10个四川人1个胖子,身体容易长胖是什么原因?

czj2017-1-13评论(0)

    四川十年人群健康和疾病报告出炉,从报告上可以看出,近年来四川人慢性病肿瘤疾病快速增长,且肥胖率也开始飙升,目前每10个四川人当中就有1个胖子。其实肥胖率和疾病率的增长不仅体现在四川,全国都有这种趋势,我们要想少生病、活的更加健康,还得有条理的改变自己的生活方式,那么身体容易长胖是什么原因呢?

10个四川人1个胖子,身体容易长胖是什么原因?(1)

1、容易胖的原因

  1、遗传原因

  一些人可能是生来就是胖子,这主要与遗传有关。根据统计,父母单方面肥胖,子女发胖的机率是40%,是一般人的4倍;如果父母都胖,则机率高达80%,是一般人的8倍。通过基因的表达而显现的肥胖并非不可逆,毕竟性状是由基因与生物环境共同决定,所以后天的饮食调节与锻炼也是可以有效控制体重的。

  2、水肿虚胖

  一些人的身体的排水功能较差,多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的要想减肥,除了多加运动外,在饮食方面要多吃利尿消肿的食物,如冬瓜、芹菜等。

  3、代谢障碍

  新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有益处的东西,当这个机制运转不正常,就会有问题产生,例如高血压、高血脂,体重上升也是一种现象。动物内脏中含有大量胆固醇,胆固醇虽然是身体必须营养素,但其所需量极低。当胆固醇摄入量过多时,会导致血管堵塞,严重影响血液循环,降低代谢速率,引起肥胖。

  除了疾病,年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良生活习惯,也会让新陈代谢变缓慢,热量代谢不良,当然会发胖。

  4、产后发胖

  在怀孕期间,和产后的几个月里,妈妈们的运动量自然是比平日要少,而且吃得也比平日多,变胖是很正常的事情。并且,妊娠反应所带来的身体激素平衡的变化也是非常大的。为了给怀孕做准备,身体会自然的积累脂肪,储备能量。这期间,体重必然上升。在生产后,妈妈们的腰腹部松弛,容易堆积脂肪,导致身材走样。

  5、不良习惯

  生活中的一些不良的小习惯、小细节往往是影响你身材的关键。比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿,这个动作坚持久了,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。血液循环不畅直接导致细胞供氧不足,严重降低新陈代谢效率,代谢废物堆积,难以排出。这也是所谓水肿的原因之一。

  6、缺乏运动

  运动少的人基础代谢率会偏低,基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足,容易发胖。这就比如你的身体就像一个蓄水池,每天源源不断的有新的水源补充进来,而每天排水量去少的可怜。久而久而之,水池的水位自然上升了。身体也是这个道理,你不断的吃进食物而消耗能量却很少,肥胖也就在所难免了。

  7、药物作怪

  长期服用某些药物,例如抗忧郁剂、精神科用药、类固醇、胰岛素、口服降血糖药、避孕药等,都会引起肥胖,其中胰岛素最为明显,甚至维他命B群及E过度摄取,也会变成发胖原因。

  另外,有人会为了快点瘦下来去吃减肥药,殊不知这些减肥药副作用大,让你快速瘦下来,也让你迅速反弹,而且反弹程度超过了自己减肥前的体重。

  8、睡眠不足

  睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物,致使血糖浓度升高,体内胰岛素浓度升高,导致人体储存更多的脂肪。

  同时会令体内瘦素浓度降低,激发人体摄取更多的碳水化合物,还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度,进而让你变胖。

  9、精神压力

  压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下,胃蠕动及消化功能增强,增加人的食欲。而当人感到压力时,会想到用一些方法来转移注意力,于是,“吃”成为了大多人的宣泄选择。这种情况下,想不胖真的很难。

10个四川人1个胖子,身体容易长胖是什么原因?(2)

2、什么时候吃容易胖

  1.早上醒来

  许多人早上醒来会想喝被香浓咖啡,但是美国一名资深营养学家表明,一杯橙汁或热巧克力可能会更加合适。热巧克力一杯约有110千卡路里的热量,能满足人一天所需钙质的百分之十,橙汁每杯约有109千卡路里的热量,能满足人一天所需百分之十五的叶酸。而咖啡因即使能带来一时清醒,却无法维持多长时间。想一天上午精神充沛,就需有足够热量摄入,一杯橙汁或热巧克力,也可以多加一个水果或一杯酸奶

  2.午餐前半小时

  这个时候,大家可以吃些粗粮制成的面包饼干或原味酸奶和水果,这些食物有助于消化,也影响你吃午餐的食欲。此外,因为没那么饥饿,所以午餐的选择会比较理智,更加有利于健康。

  3.健身归来途中

  人健完身后容易饥饿,营养学家表示,无论你多饿想吃,都不要乱吃一气,否则运动效果必然白费。实在感到饿,吃一小份含碳水化合物或蛋白质的食品即可,如低脂或脱脂酸奶。这样,蛋白质可以提供人体所需氨基酸,帮助肌肉的修复,碳水化合物的作用则是恢复人体糖原。

  4.工作的间歇

  很多人工作压力一大,就特别想吃东西,其实这只是种错觉,短时间散散步,注意力一分散就不饿了。如果非常想吃,可以选择小点的胡萝卜苹果,咀嚼低热量食品能是你紧张的面部神经得到松弛。

  5.感到十分饿时

  这时你对美食的抵抗力十分低下,非常容易选择大吃大喝,但是决定了吃东西之前,最好能喝点水,因为如果人体处在脱水状态,会加重肚子的饥饿感。喝完水还饿就吃点坚果或花生酱,它们营养丰富,容易给人饱腹感,可以帮助你减少能量摄入。

10个四川人1个胖子,身体容易长胖是什么原因?(3)

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