睡前瑜伽 热门文章

睡前做什么瑜伽动作好？这些动作等于跑步1小时？[多图]

睡前做什么瑜伽动作好？这些动作等于跑步1小时？[多图]

02018-1-18

其实很多人都有在睡前锻炼的习惯，当然不同的人喜欢的锻炼方式是不一样的，可能大部分的女性会选择在睡觉之前做瑜伽，睡觉之前做瑜伽是很好的，不仅能让人放松，而且还对睡眠有好处，但是要注意不是任何瑜伽动作都适合睡前的时候做的。1、猫伸展式做法：跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。2、蝴蝶...
床上适合什么瑜伽动作？睡前瑜伽如何练习能瘦身？[图]

床上适合什么瑜伽动作？睡前瑜伽如何练习能瘦身？[图]

02017-3-24

睡觉之前适量做些运动对于促进睡眠以及瘦身减肥是有一定帮助的，不过需要根据个人实际情况来选择合适的锻炼方式。在运动中瑜伽是一种比较好的锻炼方式，不过瑜伽类型多样可以适当选择。那么床上适合什么瑜伽动作？睡前瑜伽如何练习能瘦身？1、睡前瑜伽动作动作一仰卧于床上，两腿并拢伸直，扭转腰部，使臀部朝向身体左侧，左腿抬起屈膝，与右腿交叉，膝盖朝向右边。头部转向左侧，保持均匀呼吸5次左右。然后慢慢恢复仰卧姿势，换另一侧进行。动作二俯卧床上，两腿张开...
睡前瑜伽十分钟有效吗？睡前瑜伽能减肥吗？[图]

睡前瑜伽十分钟有效吗？睡前瑜伽能减肥吗？[图]

02017-4-27

睡前瑜伽是指每天晚上睡觉前的十分钟，利用瑜伽动作放松身心，达到塑造形体的作用。睡前十分钟瑜伽动作可以给女性带来很多好处，譬如瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用，因此睡前瑜伽对我们女性是很有帮助的。那么睡前瑜伽十分钟有效吗？睡前瑜伽能减肥吗？1、睡前瑜伽可以减肥每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体，还能顺便改善睡眠质量。睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多...
睡前可以做瑜伽吗？睡前瑜伽视频教程[多图]

睡前可以做瑜伽吗？睡前瑜伽视频教程[多图]

02016-9-13

很多女性都希望自己的身材能变得更加修长协调，不过由于日常的工作和应酬很多，导致根本就没有太多时间去锻炼，只能眼看着自己的身体越来越走样。今天在这里教大家一套睡前的瑜伽操，只需要每天坚持四分钟就能达到自己想要的效果，且可以直接在床上完成运动，那么这套瑜伽操是怎样的呢？1、练瑜伽的好处（1）安抚情绪瑜伽运动的初衷在于将人的心灵和精神以及身体达到高度的和谐统一，具有良好的凝神静气、修身养心的作用。瑜伽中的冥想法和呼吸法对于安抚和改善波动和...
睡前瑜伽如何练习有效？床上练习什么瑜伽动作效果好？[图]

睡前瑜伽如何练习有效？床上练习什么瑜伽动作效果好？[图]

02017-4-5

不少运动专家表示在睡前适当地做一些运动对于身体健康和促进睡眠是有帮助的，当然也能够起到减肥瘦身的效果。在运动类型中瑜伽是适宜睡前做的一种，而且也特别适合女性在床上练习。那么睡前瑜伽如何练习有效？床上练习什么瑜伽动作效果好？1、睡前瑜伽锻炼以下这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”。只需要利用每天睡前15分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿!第一式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。...
睡前十分钟瑜伽 睡前瑜伽十分钟修身法[图]

睡前十分钟瑜伽 睡前瑜伽十分钟修身法[图]

02016-11-1

睡前是有很多需要注意的地方的，比如睡前是不适合再吃东西的，再比如睡前是不适合再剧烈运动的，但是睡前我们是可以做些安眠助眠的运动的，比如有专门的睡前瑜伽。那么，一般睡前瑜伽都有哪些方法呢？睡前瑜伽十分钟要怎么做呢？1、鳄鱼式练习鳄鱼式能够帮助放松全身，消除身体疲劳，帮助改善睡眠质量。另外如果是患有哮喘或其他肺部疾病的话还能够帮助缓解病症。通过练习这个动作还能够帮助矫正脊椎关节盘错位以及其他身体不适。动作：俯卧在地面上，将胸部从地面上抬...
睡前瑜伽哪些动作能瘦身？什么瑜伽姿势有助于放松臀部？[图]

睡前瑜伽哪些动作能瘦身？什么瑜伽姿势有助于放松臀部？[图]

02017-3-24

很多女性朋友非常抱怨的事情就是身体多处都是肉肉，而平时学习、工作也没有多少时间去运动锻炼。实际上平时只要抽出那么半个小时来练习下瑜伽，只要坚持下来就能取到很好的效果。那么睡前瑜伽哪些动作能瘦身？什么瑜伽姿势有助于放松臀部？1、瘦身的瑜伽婴儿式以婴儿式来开启我们的睡前瑜伽。·双膝打开与臀部同宽，跪在垫子上，大脚趾相叠置于身后。深吸一口气，呼气时，身体下压到大腿上。尽量拉伸脊柱和颈部，感觉到肋骨远离尾骨，头顶远离肩膀。·把双臂放于双腿两...
睡前练瑜伽适合哪些动作？哪些睡前瑜伽动作能瘦身？[图]

睡前练瑜伽适合哪些动作？哪些睡前瑜伽动作能瘦身？[图]

02017-4-11

瑜伽在现代备受推崇尤其自身的优势，其具有的多种好处让人被深深吸引，当然了具体能否取得理想的效果还与个人的练习方式和是否坚持等方面有关。有专家表示不妨在睡前适当做些瑜伽练习。那么睡前练瑜伽适合哪些动作？哪些睡前瑜伽动作能瘦身？1、睡前瑜伽十分钟动作1、束角式首先端坐在床上，将膝盖弯曲起来，脚掌相对。两只手抓住脚，将脊椎挺直，脚的后跟要靠近人体的会阴处。然后在吸气的时候，抬头并且伸展自己的脊柱，吐气的时候将身体往前面屈，额头要尽可能的贴...
练习瑜伽有哪些基本常识？睡前瑜伽的练习方法有哪些？[图]

练习瑜伽有哪些基本常识？睡前瑜伽的练习方法有哪些？[图]

02017-5-9

练习瑜伽一定要掌握基本的练习常识，否则很容易对身体造成伤害，尤其是针对初学者来说更是如此，瑜伽的有些练习方法是非常危险，如果不注意很容易弄伤自己。那么对于瑜伽练习有哪些基本常识需要了解呢?经常练习瑜伽有哪些好处呢？1、瑜伽的必知基本常识1、练习冥想：冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。2、了解体能...
睡前瑜伽减肥适合做什么姿势？床上减肥瑜伽怎么练习好？[图]

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02017-4-14

瑜伽类型很多，根据不同的标准划分也不尽相同，其中一种就是根据练习时间来划分，例如睡前瑜伽。在睡前适当做些瑜伽练习具有一定的好处，燃脂是一方面同时还能够帮助燃脂。那么睡前瑜伽减肥适合做什么姿势？床上减肥瑜伽怎么练习好？1、减肥瑜伽姿势婴儿式以婴儿式来开启我们的睡前瑜伽。·双膝打开与臀部同宽，跪在垫子上，大脚趾相叠置于身后。深吸一口气，呼气时，身体下压到大腿上。尽量拉伸脊柱和颈部，感觉到肋骨远离尾骨，头顶远离肩膀。·把双臂放于双腿两侧，...
有哪些睡前练习的瑜伽？促进睡眠的瑜伽有哪些？[图]

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02017-6-5

有些人总是难以入睡，第二天精神也就不好。瑜伽是一项能愉悦人身心的运动，练习瑜伽的好处也有很多，失眠患者可以通过睡前练习瑜伽，睡眠瑜伽的练习，就可以有效的放松身心，帮助我们轻松入眠。那我们一起来看一下，有哪些睡眠瑜伽的练习方式。1、睡前瑜伽的方式1、推摩式动作分解推摩式是瑜伽入门的基础动作，坚持这一式的练习可以帮助我们很快的消除腹部的脂肪。坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。吐气，从腰部开始将我们的腰部向...
白领睡前瑜伽动作有哪些？白领睡前可以做哪些瑜伽动作？[图]

白领睡前瑜伽动作有哪些？白领睡前可以做哪些瑜伽动作？[图]

02017-7-14

白领如何才能减肥呢？很多朋友都会问到这些问题，生活中有很多白领白天工作很忙，没有时间运动锻炼，长期久坐在电脑面前，腹部堆积了很多脂肪，为了解决很多人的难题，小编在这里给大家推荐一种适合白领睡前做的减肥瑜伽动作。1、白领睡前瑜伽动作（1）、准备运动纾解上班一整天紧绷的身体1、双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上伸直。保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎)2、身体慢慢往前倾3、让身体尽可能碰触地面4、再度将手臂往上伸直，上身与脸转向右侧...
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