夏天的最佳睡眠时间是什么时候?夏季睡眠养生法是什么样的?

lh2017-8-10评论(0)

春天进入夏天,我们的身体虽说需要一个过渡,可是很多人的睡眠时间好像很难改过来,夏季昼长夜短,很多人在夏季的时候也习惯了晚睡,可是每天都睡得很晚对自己的身体影响也比较大,那么夏天的最佳睡眠时间是什么时候?夏季睡眠养生法是什么样的?

夏天的最佳睡眠时间是什么时候?夏季睡眠养生法是什么样的?(1)

1、夏天最佳睡眠时间

中医所提倡的人必须睡子午觉,子是夜晚11点到次日凌晨1点,午是白天中午11点到13点。这个作息时间是符合季节的变化和人体的健康需要的。有的人认为只要每天保持8个小时的作息时间,不管什么时间入睡起床关系都不大。这种观念是不正确的。人有一定的生物作息时间,就算睡足8个小时,作息时间不符合要求,人的精神状态也是会受到很大影响的。过晚睡觉,对人体的脏功能会造成一定的损害,而且还会使皮肤粗糙、面色苍白。

除了作息时间要严格遵守外,作息前的情绪也要控制好。入睡之前保持平静的情绪,避免过分焦虑与激动,尽量避免吃得过饱和做剧烈运动。

定时作息,制定一个夏季的作息时间,严格执行,养成定时就寝的习惯,就比较容易排除气候对睡眠的干扰,很快入睡,早晨也易自然醒来,且醒后有舒适惬意感。

2、一般睡觉时间

1、美容觉的时间10点--凌晨2点。

2、长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

3、小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体嘛。

4、青少年应该在晚上10:00左右睡觉。

5、至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过最好在午夜12:00之前睡觉哦。

6、老人嘛,应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。

3、生理时钟说明

1、00:00--01:00浅眠期--多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。

2、01:00--02:00排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。

3、03:00--04:00休眠期--重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。

4、09:00--11:00精华期--此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。

5、12:00--13:00午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮,易醉又伤肝哦。

6、14:00--15:00高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段。

7、16:00--17:00低潮期--体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖

8、17:00--18:00松散期--此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。

9、19:00--20:00暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。

10、20:00--22:00夜修期--此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。

11、23:00--24:00夜眠期--经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦。

重视夏季睡眠养生,饮食问题也不应忽视。夏天饮食宜清淡,少油腻,易消化。酷暑当令,汗出较多,应当饮用一些饮料,以帮助体内散发热量。补充水分、分和维生素能起到清热解暑的作用。如西瓜、绿豆、百合等,皆有良好的清热解暑,健脾养阴作用。不要只图一时之快,贪食冷饮,损伤脾,进而干扰睡眠。

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