熬夜头痛吃什么缓解？熬夜后需要补充这些营养

现在越来越多的人熬夜了，这可能是学习、工作需求导致的，也可可能是由于手机太好玩引起，这种生活方式会导致人体出现各种不适病症，熬夜期间会加大某些营养的消耗，因此很容易出现不适病症，因此熬夜后需要补充一些营养调理身体。

1、熬夜令脑功能失调

前一天晚上熬夜了，睡得特别晚，到了第二天醒来后不仅头很疼，仍然疲惫，还会影响到次日的工作状态，而熬夜头疼主要是因为睡眠不足，令脑细胞没能得到充分的休息而引起，次日可出现头昏脑涨、注意力不集中等现象，长时间熬夜下来，可持续性头疼，导致记忆力减退。

如果你是天天晚上熬夜两三点才睡觉这种，之后你头疼，这其实很正常，如果你能就停止这种方式，改掉熬夜的习惯，回归到每天10、11点的样子睡觉，过几天头疼自然可以消失。

2、熬夜后头疼吃什么

1.维生素A缓解视疲劳

熬夜多的人多是经常需要与电脑共处的人，长时间对着电脑容易令眼肌疲劳、视力下降，而维生素A对保护视力有非常好的效果，还可以提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，并一定程度上能缓解头疼。不妨从胡萝卜、韭菜、猪肝、菠菜、鱼肝油、牛奶等食物中摄取。

2.维生素B供能且安神

维生素B，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，还能安定神经、舒缓焦虑感，增强人体抗压力，熬夜头疼的一定要多补充些富含维生素B的食物，如牛乳、蛋黄、瘦肉、动物肝脏、鱼、酵母等。

3.维生素C排毒又强体

熬夜不仅会影响机能的排毒，还会产生更多的毒素，而维生素C可以帮助我们排除毒素，增加免疫力，减低胆固醇，使身体恢复健康状态，熬夜后要适量吃些富含维生素C的食物，各种新鲜水果，如橙子，猕猴桃等。

4.蛋白质持续供应能量

熬夜会消耗大量的蛋白质，而蛋白质是人体的重要供能物质，蛋白质分解后可以为人体源源不断地提供能量，进而缓解熬夜后的各种不适感。建议动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半，可从牛奶，鸡蛋，牛肉等食物中获取营养。

5.适量吃点坚果

花生米、杏仁、腰果、胡桃等坚果类食品中，含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，对恢复体能有特殊的功效，熬夜后吃点坚果，不用太多，用手抓一把的量即可。

喝点提神的茶水

熬夜后头疼，影响整个上午的工作，不妨喝些可以帮助提神的茶水，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让你神清气爽；枸杞茶也是种不错的选择，可以解压，养肝，明目。

总之，熬夜已经让机能消耗了大半，所以一定要好好的饮食，从食物中获取营养，尽量减少熬夜后的伤害，多吃有营养的食物，尤其在早餐和午餐要吃得丰富些。

3、熬夜后缓解头疼方法

1.休息是最好的方法

因为熬夜，不规律作息，致身体过于疲惫而引起的头疼，最有效的缓解方法就是去休息，只要能有足够的时间去睡觉，头疼自然可以消失。如果条件不允许，那么，要注意多补充维生素B和蛋白质，能有效缓解疲劳。

2.放下手上的工作

如果没有时间和条件让你好好在睡上一觉，那么，在工作的时候尽量避免高强度的“脑力活动”，工作时能停下来歇一歇，就放慢自己的脑力活动。中午下班后，

3.按摩下太阳穴

头疼得厉害，可以按摩一下太阳穴，按摩差不多3-5分钟，头部哪里疼就按摩哪里，这样能暂时缓一缓症状。可以一边按摩，一边闭上眼睛，什么都不要想，什么都不用做，放松身心，效果会更好点。

4.中午记得打个小盹

中午下班在吃过午饭后赶紧抓紧时间去睡个午觉，注意保暖，盖上个小毯子，防止着凉，如果连午睡的时间都没有，可以坐在办公椅上，闭上眼睛，记得打个小盹，静静的给自己一些放松的时间。

4、熬夜的危害有哪些

1、免疫力低下：睡眠严重不足，会造成抵抗力降低，发病的几率也随之上升。

2、健忘：熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。

3、疲劳：熬夜后，身体容易出现疲劳，出现头晕、失眠、气色不好等症状，精神状态很差，也会影响第二天的正常工作、生活等。

4、脾气差：长期熬夜会慢慢地出现易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

5、肾阳虚：熬夜造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝，熬夜也会让男人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。

6、不育：长期熬夜加班是导致男性生育能力严重受损的原因之一。男人经常熬夜精子质量差，男性长期熬夜，使体内激素水平紊乱，内分泌失调。雄激素低了，雌激素升高，就会引起不育。

7、视力下降：如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

8、疾病：起居习惯导致人体生物钟紊乱，使具有抑制前列腺癌细胞增殖作用的褪黑激素分泌量下降，男人经常熬夜，容易诱发前列腺疾病，如前列腺炎、前列腺癌等。另外，熬夜后胃病会加重，胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。

相信大家看了上面的介绍后，对熬夜后的调理有了更清楚的认识，熬夜后合理的补充上述营养，可以消除因部分营养不足导致的不适，但是要想消除熬夜对健康的不利影响，还是需要补充睡眠，而且千万不要连续熬夜，危害会更加巨大的。