儿童早餐怎么吃最营养?小孩子早餐应该吃什么?

mt2017-9-13评论(0)

早餐对于任何一个人来说都是非常重要的,不吃早餐可能会影响到一天的学习工作,而且对身体也是不太好的,特别是发育期的孩子更需要注意,价值想要孩子健康吃早餐也有一些要注意的地方,那儿童早餐怎么吃最营养?小孩子早餐应该吃什么?

1、天天吃早餐头好壮壮

天天吃早餐的学童健康状况最好,除了BMI及腰围较低、高密度胆固醇较高,血压偏高的情况减少63%、代谢症候群的发生率降低78%,遇到学习困难的比率也较低。

2、吃错早餐易生病

早餐非常重要,是提供身体展开一天所需的能量,但现代父母忙碌,逾5成学童早餐吃得不够健康,往往以热狗、鸡块、薯饼、薯条,再搭配奶红茶等含糖饮料做为早餐,不但热量高、容易造成脂肪堆积,更增加肠胃负担,容易变胖、体虚、生病。

3、优质早餐这样吃

早餐应常喝乳品、每星期有4天以上有蔬果,如选择全谷根茎类搭配新鲜蔬果、优质蛋白质,如全麦吐司夹生菜番茄、白煮蛋,搭配原味乳品、无糖豆浆,才是健康营养的早餐。

4、儿童不吃早餐的危害

1.早餐没吃好,上午的血糖供应不足,孩子可能头晕眼花,甚至发生低血糖,影响整个上午的学习效率。由于空腹时间长,胆汁中胆酸减少,使胆固醇饱和沉积,从而加速胆结石的形成。

2.长期不重视早餐,可以使人体的抵抗力下降。

3.早餐没吃好,由于饥饿,中午饱餐一顿,势必使急剧膨胀,容易撕裂胃黏膜,引起疼痛,导致胃炎的发生;胃酸分泌太多,久而久之会侵害胃黏膜而发生胃肠溃疡。

4.长期不吃早餐会吃太少,可使血液黏度增加,从而使血管腔变窄,使流往心脏的血液量不足而引发心脏病

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