怎样吃快餐才健康?如何吃快餐对身体伤害小?

yst2017-7-24评论(0)

现在很多上班族平时工作比较忙碌,会吃快餐,快餐吃起来虽然方便,但是外面很多快餐并不是很营养,卫生也令人担忧,可是不吃快餐也没什么可耻的,要尽量吃的健康一些,有一些注意事项,那么怎样吃快餐才健康?如何吃快餐对身体伤害小?

怎样吃快餐才健康?如何吃快餐对身体伤害小?(1)

1、怎样吃快餐才健康

1.注意食物加工方式。避免油炸、裹面包屑或奶油食物。吃炸鸡时去掉酥脆表皮,或选择烤鸡。

2.“卸载”快餐调料。多数快餐店的汉堡包、沙拉和三明治都配以高脂肪调料。点餐时,可让服务员将调料另放一边,或干脆弃用多余的调料。

3.多加蔬菜。要求服务员多加点蔬菜,不但能摄入更多的维生素膳食纤维,还能增强饱腹感。

4.对碳酸饮料说“不”。吃快餐时,只喝白开水。白开水中可以加点柠檬,或者选择不加糖的冰

5.不吃“巨无霸”快餐。无论吃什么食物,适量都是关键。请尽量选择小份快餐。

2、常吃快餐的危害

1、营养不均衡

如果是吃泡面这种速食,营养肯定不足,而吃一些炸鸡、薯条,虽然比泡面营养丰富一点,但是油脂含量太高,缺乏维生素和膳食纤维的摄入,常吃这些快餐,容易造成营养不良,还非常容易长胖。

2、“重口味”居多

在外面吃饭的时候,菜的口味为了满足大众,一般会做的重油重,这样吃起来比较下饭,味道非常的重,而这些“重口味”加重了身体肠胃消化负担,对脏也不是很好,常吃肯定是不好的。

3、卫生问题

卫生问题是无法避免的,我们吃东西的时候,只看到了成品,无法知道用的食材是否新鲜,做饭的时候厨房是否卫生,虽说眼不见为净,只要吃起来看着干净就可以了,但是这些潜在的卫生问题也是影响我们健康的源头。

4、疾病隐患

经常吃快餐,高油脂会让我们发胖,引起人体血脂升高,高盐含量可能会引起肾脏疾病,这些还有可能引发肠疾病,而且这些也往往是高血压高血脂引发的原因,快餐的营养不足导致人的身体很虚弱,抵抗力不足,很容易诱发很多疾病,所以不要长期的在外面吃快餐,可以自己尝试做饭,体会一下做饭的乐趣!

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