长期精神紧张会引起什么病？怎么学会放松心情？

随着社会生活的节奏不断加快，人们的生活压力也是越来越大，所以很多上班族以及学生党生活中总是在一个心情紧张的状态，这其实对于身体是有害的，长期精神紧张对身体造成的危害是需要我们自己去调节的。那么，一般长期精神紧张有什么危害呢？

1、精神紧张的危害

1、心脏负担过重。当人处于紧张状态时，在交感神经的功效下，全身各系统也会发生相应的变化，如心跳加快、呼吸急促等。长时间处于紧张状态，必会带来心血管的各类病患。当今西方国家里，因为生活紧张，人们长时间处于紧张状态，死于心脏病与高血压者，已大大超过癌症病人。

2、肝功能下降。在紧张状态下，肝里的糖再次释放到血液里来，以提高血糖，满足大脑高度兴奋与肌肉能量的需要。肝脏负担无疑加重，其功能随之受影响而降低。

3、哮喘与消化系统溃疡病发生。资料显示，第二次世界大战里，因常常遭受德军的空袭，伦敦市民中患胃溃疡与十二指肠溃疡病者骤增，其原因和整天惴惴不安、长时间情绪紧张有直接关系。

4、机体免疫功能下降。长时间处于紧张忙碌状态的人，精神与身体消耗很大，这时各类病患便会乘虚而入。另外，在紧张状态下，人体活动都受下丘脑部分的控制，而这部分活动过强，大脑皮质的意识活动便相应减弱，如推理、判断等将受到抑制，学习与工作效率自然减低。

5、除上述之外，长时间处于紧张状态还会造成反常行为，如通过迁怒以转移调节紧张感;或者行为带有攻击性。这样，反常行为加剧则可以看成为精神病患的前兆。

2、怎样消除精神紧张

1、静坐休息。每天抽出十到半个小时的时间来静坐休息。静坐的过程中要清楚所有的杂念，把意念几种到自己的丹田部位。这种方式可以有效缓解精神压力，使心境趋于正常。

2、出去散步。如果长时间呆在一种环境当中，难免会出现烦躁等不良情绪。可以通过外出散步的方式消除烦躁不安等症状，从而达到缓解精神紧张的目的。

3、放声大笑。笑是最容易缓解精神压力的一种方式。俗话说：“笑一笑，十年少。”当一个人在大笑时，体内所产生的紧张的激素就会明显下降。

4、做深呼吸。出现精神紧张的时候，可以适当的控制自己的呼吸，使呼吸放慢。通常，几次深呼吸就能使全身达到放松的目的。

5、想想好事。回忆一下自己以前发生过的有趣或者美好的事情，从而减轻我们的精神负担。

6、听听音乐。音乐可以有效地调节人的紧张情绪，并逐渐改善人体的血压和脉搏，从而达到消除紧张和压力的目的。

7、放松全身。放松的方法：先绷紧脚趾，渐渐放松，接下来放松脚掌、小腿肚、大腿、臀部……直到上身、脸部肌肉。

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3、如何保持心情愉悦

1、自己找快乐

主动寻觅、努力追求，快乐完全取决于自己的意念。卡耐基曾说，能接受最坏的情况就能在心理上发挥出新的能力。当你处于人生低潮时，可以换一个角度想一想，尽量为自己栈快乐，为自己打气。

2、要充满希望

天论是在顺境和逆境中都抱着积极的态度。积极的人在身体和心理上都更健康，只要时常保持心情开朗，快乐是很难舍弃你的。

3、要忘记烦恼

人的一生会遇到fR多的烦恼，如失恋、入际关系的烦扰、事业遇到困难等等，面对这些烦恼时不要耿耿于怀、消极低沉，而要学会快速忘记烦恼，转移自己的烦恼情绪，如听音乐、参加聚会、做运动、睡觉等等。总之要做一个患烦恼“失忆症”的人。

4、不追求完美

无论对人还是对事都不要过于追求完美。凡事力求尽善尽美，一旦做不到就会有失败感，使自己沮丧低沉。要为自己取得的成果而喝彩，增强成就感。对自己或他人比不要过于苛求，要正确对待自己和他人的优缺点。

5、只跟自己比

如果总是与别人比，看到别人的优点和取得的成绩，觉得自己一无是处，久而久之，心态失衡，烦恼丛生，当然不会感到快乐。