儿童患上肥胖症该如何调理?儿童肥胖怎么减肥最有效?

czj2020-1-6评论(0)

在小学的校园里,可以很明显的看到不少肥胖的身影,各种小胖子虽然依然身上灵活,但显眼的体现却还是让他们看起来有些异样,儿童肥胖症在我国已经不是什么奇事,并且有着越来越多的幼儿患上这种病症,那么儿童患上肥胖症该如何调理?儿童肥胖怎么减肥最有效呢?


儿童患上肥胖症该如何调理?儿童肥胖怎么减肥最有效?(1)

该怎么调理

1.限制高热量、高脂肪、高糖、高胆固醇食物(肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油甜点、坚果类、冰淇淋、巧克力等)的摄入。可生食的食物尽量生食,这样热量低且营养成份高。使体内处于热量负平衡状态,以消耗体脂。


2.限制精细主食摄入。多食糙米(糙米粉)、全麦(麦片)、玉米等。既能减少热量摄入,又可饱腹。
3.限制食盐摄入。食盐摄入量为正常儿童的1/2,以减少水钠储留并可降低食欲。
4.保证含蛋白质食物(鱼、瘦肉、豆类及豆制品)的摄入。以防减肥影响小儿生长发育。
5.保证含维生素、矿物质食物(含水分多的蔬果:黄瓜、冬瓜、白萝卜、生菜、西红柿、西瓜;含纤维多的蔬菜:芹菜、竹笋、菠菜、白菜、胡萝卜、蘑菇、海带、木耳)的摄入。水分和纤维多的蔬果热量低、体积大,可增加饱腹感;促进脂肪代谢,使脂肪难以堆积。目前最新研制的一种功能独特的维生素即肉碱可减肥。肉碱可及时使体内多余的脂肪转化为热量而消耗掉,在脂肪越厚部位作用越强,减肥反弹性小。
6.保证每日4杯-6杯水,以清理脂肪,输送营养。

儿童患上肥胖症该如何调理?儿童肥胖怎么减肥最有效?(2)


改怎么减肥

1.少吃多餐。改变传统的三餐制模式,化整为零。一日可5餐-6餐。避免血糖骤升而使脂肪积蓄。
2.晚餐少食。早餐多而晚餐少食,可使热量在新陈代谢旺盛的上午耗掉,以免在活动少、代谢慢的晚间使脂肪积聚体内。
3.忌不食早餐。切忌不食早餐,中餐猛吃的做法。此外要在饥饿前进餐,以防饿极大吃。
4.想吃东西时可先喝杯水,饭前水果、喝以获得满足感而抑制食欲。
5.在柔缓的音乐下慢食(10次-20次/每口饭嚼),可提早产生饱腹感;先食钟爱的食物,有利于食至八分饱而离席。
6.不吃零食。食物只在进正餐时吃,饭后立即刷牙,限制进食机会。

儿童患上肥胖症该如何调理?儿童肥胖怎么减肥最有效?(3)


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