孕期喝牛奶补钙每天喝多少才够？孕妇每天喝多少牛奶好？

在怀孕期间，女人的身体对钙元素的需求量会增加，所以孕期女性需要多补充钙元素，孕妈补钙的方法很多，最好的就是饮食补钙了。很多人补钙就会想到喝牛奶，孕妇也可以喝牛奶的，那么，孕期喝牛奶补钙每天喝多少才够？孕妇每天喝多少牛奶好？

1、孕期喝牛奶事项

孕期为什么要补钙？

孕期补钙是为了均衡孕妇怀孕期间的营养，及时给胎儿供给养分，维持胎儿成长大于过程中所需的必要物质，在孕妇的生命早期1000天内，根据孕期营养的需求变化，帮助胎儿健康发育成长，改变微量元素配比，更好的调节机体机能，守护孕妇健康。

孕妇每天需要多少钙？

为了满足自身及胎儿对钙的需要，孕妇需要摄入的钙量比非孕期要多。孕早期每天需要的钙量是800mg，妊娠中晚期每天需要1000-1200mg，而哺乳期每天则需要1200-1500mg。

孕期喝牛奶补钙，每天喝多少才够？

一般情况下，我们每天从膳食中补充的钙大约只有300-400mg，而最好的补钙途径就是喝牛奶。一盒250ml的牛奶能补充250mg的钙，因此在孕早期，应该每天至少喝2盒牛奶（即补充500mg钙），到了孕中晚期则应每天至少喝3盒牛奶（即补充750mg钙）。

2、饮食补钙的方法

1.绿色蔬菜

有研究表明，绿色蔬菜也是补钙好手，羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、白菜、甘蓝、芥菜等绿叶蔬菜都是钙的良好来源。

2.坚果

给宝宝补钙，还可多吃坚果，如核桃、杏仁、榛子、腰果等，坚果油也是钙的良好来源。

3.鱼骨头

鱼骨头含有丰富的钙质，可以选择吃一些软骨头的鱼罐头，如果鲑鱼罐头、沙丁鱼罐头等。

4.豆类

豆类也是补钙圣品，如鹰子诠、黑眼豌豆、花豆等。可直接吃豆子，也可制作成豆浆或其它豆制品，如豆腐等。

5.无花果

无花果是水果中的含钙较高的品类，可以吃新鲜的无花果，也可以吃无花果干。

6.糖浆

这是不是一个惊喜？即使是粗劣的糖浆也含有丰富的钙。旦这这并不是给你一个额外吃糖的接口，不过我们真高兴知道糖浆也能补钙。

7.种子

芝麻、葵花籽等种子含有丰富的钙，而芝麻酱是摄入大量芝麻的最简单的方法，不放给孩子试试芝麻酱。

补钙别忘补充维生素D

维生素D有助于钙的吸收，因此在补钙的同事别忘了补充维生素D。维生素D大多存在于动物性食物中，如蛋黄、鱼肝油等。另外，鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼也含有不少维生素D，可以适量给宝宝补充，帮助钙质吸收。