过年应酬多饭前饭后这些事不能做 别让饭局变成夺命局

每到过年的时候，我们吃的也很富足，而且有各种聚会，什么同学聚会，朋友结婚，同学结婚等等活动要参加，这样一来吃得就很杂，还得喝酒，再加上情绪上的躁动，所以在过年的时候，有不少人反而生病了，为了避免过年伤身，这几件事情不要做。

1、饭前做3件事很危险

1.大量喝汤水

饭前喝汤会使我们的胃部产生饱腹感，而这时饭量也就相对减少，因此这就是我们所说的可以是身体苗条的方法。但饭前大量喝汤水会冲淡胃液，进一步影响食物的消化，引起胃部不适。有胃下垂等慢性胃病的人饭前最好少喝或干脆不喝汤。

2.多吃甜品

糖分也能带来饱腹感，进而影响人的食量。再者，空腹摄入糖分可能影响食欲，妨碍各种营养物质的吸收。

3.剧烈运动

健身党应该都有体会，刚做完剧烈运动整个人会非常兴奋，没什么食欲。这时候也不要勉强自己吃饭。因为一场激烈运动后胃肠活动也明显减弱了，消化吸收功能不如平时。

2、饭后千万别做4件事

1.猛灌浓茶

大量的水进入正在消化食物的胃中，冲淡了胃分泌的消化液，从而影响了胃对食物的消化。另外，茶叶中含有大量的单宁酸，饭后喝茶，就会使胃中未来得及消化的蛋白质同单宁酸结合成一种不易消化的凝固物质，而影响蛋白质的消化和吸收。更重要的是，茶叶妨碍了机体对铁元素的吸收，久而久之会诱发贫血。

2.洗澡淋浴

就像饭后做激烈运动一样，吃完饭后立刻洗澡，会让血液往体表流动，胃肠道的血流量减少，造成胃肠蠕动和消化功能变差，容易引起消化不良，严重甚至感觉肚子痛或胃绞痛。有心脑血管疾病的老人刚吃完饭，就长时间呆在密闭缺氧的浴室里甚至有猝死可能。

3.上床睡觉

饭后不要马上上床睡觉，这习惯所带来的负面影响更胜饭后洗澡，不仅消化不良，也容易导致胃食道逆流。

4.抽烟

饭后抽烟会促使胆汁分泌增多，增加胆汁性胃炎的风险，并直接损害胃和十二指肠，影响营养吸收的同时，诱发胃肠功能紊乱等疾病。

3、过年不长胖的方法

1.增加每日饮水量：如果没有罹患限制水分的病症，例如肾脏病、心脏病、肝硬化、水肿等，正常人一天至少2000至3000c.c.水量，饮水以白开水为主。若想变换味道，无糖且无加料的茶饮料也是个不错的选择。

2.三餐定时又定量：回归养成三餐定时定量的习惯，每餐食物的比例重新分配，高纤蔬菜：低脂肉类：全谷淀粉＝3：2：1。同时，采取「蔬菜→豆鱼肉蛋类→非精致的淀粉类（如糙米、杂粮）」的进食顺序，可以增加饱足感，进而降低热量的摄取。

3.蒸煮食物吃原味：传统年菜高油高盐，吃多了身体容易水肿又胀气。建议年节期间和过年後的饮食烹调多采蒸、煮、汆烫法，少调味吃原味，可以预防和消除身体肿胀，也能减轻肠胃的负担。

4.零食饼干该净空：三餐吃饱饱，餐与餐中间又爱吃点心零食，不但会缩短肠胃的休息时间，使肠胃过劳，更可能因吃太多而发胖。建议将随手可得的饼乾零食尽量放置在较不易取得的橱柜里，或者可与街坊邻居一起分享，如此一来就能「眼不见而手不动、嘴不动就体不重」。

5.揪团一起去运动：吃饱饭後，揪三五好友或家人起身动一动，散步30分钟可以延缓血醣上升及减少体脂肪的形成，运动强度以走到「讲话会微喘」为主。另外，养成早晚量体重的习惯，有助掌握体重变化，时时提醒自己距离理想体重的目标还有多少，以强化运动瘦身的意志力。

过年期间很多人都容易饮食不规律，吃得也很油腻，营养丰富，也有应酬要喝酒，所以过年过节很容易诱发健康问题，为了避免过年给自己带来的健康问题，所以养成良好的饮食习惯是必须的，饭前饭后牢记哪些事情不能做，以免诱发潜藏的疾病。