相信不少人都有早晨锻炼的习惯,虽然说现在不少人都有赖床的习惯,但是一旦养成了早晨锻炼的习惯,赖床的习惯就可以轻松改掉了,当然有的人喜欢早晨锻炼,也有人喜欢晚上的时候出去锻炼,那早晨锻炼身体好吗?什么时候锻炼最好?
首先,一天中,人体内的生物钟处于最低潮的时间是清晨,此时人的体温最低、脉搏最慢,如果此时锻炼,等于从人体的休息状态或尚未苏醒状态突然进入较为剧烈的运动中,这是一种“冒进”。而且早晨血液比较黏稠、血压较高。世界卫生组织统计,全世界清晨死亡人数占一天总死亡数的60%。很多调查发现,成年人在早晨锻炼身体发生急性心肌梗死和猝死的概率更大。所以说,在清晨锻炼,等于是在人体最危险时段增加了心脑血管的负担,对中老年人不利。
第二,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,所以早晨空气中的二氧化碳浓度相对高一些。
第三,近些年空气污染较为严重,早晨的大气中有害气体要高出正常情况2-3倍。在工业集中或高楼林立的居民区及车来车往的道路两旁,这种现象尤为明显。
下午或傍晚。
下午人体生物钟处于高峰,此时生理功能处于最佳状态,心跳和血压最平稳的时间是下午5点-7点。实验研究证明,上午10点和下午3点左右为空气相对最洁净的时期。
因此,在条件允许的情况下,应尽量避开早晨锻炼,而选择下午或傍晚进行。
1.晨练对机体的好处
一方面早晨锻炼可以促进肺部的呼吸功能,提高呼吸系统的抵抗力。另一方面早晨锻炼可以促进新陈代谢,锻炼肌肉。
2.晨练对精神上的好处
晨练首先不耽误一天中的其他时间,不容易受到工作和生活的打扰,可以专心锻炼。
其次,晨练可以提高一天的精神状态,促进大脑清醒,化解疲劳。而且,晨练时心情更容易平静,利于静养生
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