孕妇补血吃什么最好?孕妇缺铁有哪些危害?

mt2017-9-13评论(0)

很多女性经常会出现缺铁性贫血,虽然说缺铁性贫血很常见,但是如果不补血的话身体就会比较虚弱,而且还容易导致一些疾病,女性在怀孕期间也可能会出现缺铁性贫血,这时候一定要注意吃一些补血的食物,那孕妇补血吃什么最好?孕妇缺铁有哪些危害?

1、孕妇缺铁有哪些危害

①如果孕妇怀孕期膳食中的营养供给不足,胎儿就会直接吸收母体内储存的营养,导致母体内铁营养缺乏,影响孕妇的身体健康,出现疲劳,体力下降等。

②重度贫血会诱发贫血性心脏病,严重影响孕妇自身的健康,同时还容易发生早产、低体重婴儿。

③胎儿脏贮存的铁量少,婴儿出生也易发生贫血。

④一些研究显示,孕妇缺铁与产后抑郁也有关联。

2、孕期准妈妈补血指南

我国成年妇女每天需要摄入铁15毫克,哺乳期则需要18毫克。

饮食是补铁一个很好的方法,以下就为准妈妈推荐几款超级补血的菜谱。

(1)补血鸡肉

准备食材:鸡肉600克/莲子50克/山药50克/枸杞50克/片10克/冷开水1800毫升/料1汤匙/盐1

做法:

步骤1:鸡肉洗干净后切成块,放入沸水中焯烫一下。

步骤2:将去除血水后的鸡肉捞起。

步骤3:莲子和枸杞洗干净。

步骤4:山药去皮,洗净后切成片

步骤5:将鸡肉和山药、莲子、枸杞一起放入锅中,加入清水,用大火煮开。

步骤6:加入姜片、料酒之后,换成小火炖煮1个小时,直到鸡肉软烂。

步骤7:出锅前调入盐即可。

营养小提示:鸡肉中含有丰富的蛋白质、10多种氨基酸,其组成结构接近人体所需的比例,适合身体虚弱、气血不足营养不良的人食用。

(2)冬瓜瘦肉汤

准备食材:食盐少许/陈皮1小块/冬瓜1块/猪肉450克/赤小豆100克/蜜枣4个

做法:

步骤1:赤小豆、蜜枣、陈皮洗净待用。

步骤2:瘦肉切成块待用

步骤3:冬瓜洗净切边去瓜瓤,切成大件。

步骤4:汤煲里加入七至八碗水煮滚,放入冬瓜、瘦肉、赤小豆、蜜枣、陈皮。

步骤5:煮开后中火35分钟,下盐调味即可。

步骤6:最后盛上一碗即可。

营养小提示:冬瓜性微寒,味道甘淡,有清热利尿、解毒生津、润肺化痰、舒缓紧张、美容养颜的功效。冬瓜含有丰富的维生素C、类胡萝卜素,可以维护血管生理功能。冬瓜有利尿、消除水肿的作用。

(3)鲜虾小馄饨

准备食材:虾仁100克/猪肉馅150克/菠菜100克、鸡蛋1个/馄饨皮200克/姜末3克/生抽5毫升/老抽2毫升/胡椒粉少许/蚝油10毫升/盐2克/葱末5克

做法:

步骤1:青菜洗干净,葱姜切末,虾仁去除虾线洗净。虾仁切大块加入一点盐腌5分钟,鸡蛋打散摊成鸡蛋饼,切丝备用。

步骤2:在肉馅中依次加入姜末、生抽、老抽、胡椒粉、蚝油、盐搅拌均匀。

步骤3:取一张馄饨皮,中间包入一点馅料,加入一个虾仁块。

步骤4:卷起。

步骤5:然后如图包成馄饨形状。

步骤6:锅中倒入水,大火加热,水沸下入菠菜焯烫二十秒,捞出后用凉水冲洗干净。锅中放入新的水,煮沸后下入包好的馄饨。

步骤7:锅再次煮沸后改小火再煮两分钟左右,下入菠菜和鸡蛋丝,关火。在碗里倒入所有碗汁的调味料,煮好的馄饨舀一勺倒入碗里即可食用。

营养小提示:鲜虾含磷、钙、铁及各种维生素、优质蛋白质等,有补益气等作用,有助提高人体抵抗力。

注意:孕期缺铁的准妈妈们要引起重视,同时也不必太过紧张,症状不是特别严重的先从食疗入手,多吃些补血补气的食材,如果缺铁严重的话还是要尽早寻求医生的帮助。

3、孕妇补血不能吃什么

单宁酸:茶、咖啡红酒

由于单宁酸会与铁质结合后沉淀,阻碍了身体对铁质的吸收,所以常见富含单宁酸的饮食来源,如茶、咖啡与红酒等,都不适宜与高铁食材搭配食用。

草酸:巧克力花生

巧克力与花生等是常见富含草酸的食物,但由于草酸本身会与铁质作用而相互抵销,导致真正进入体内的铁质较少,所以不建议在吃高铁食材时一同食用。

磷酸:可乐等碳酸饮料

一般来说,磷酸会阻碍铁质的吸收,而国人最常接触到的磷酸多半来自于碳酸饮料中(如:可乐),举例来说,若妈咪们在吃富含高铁质的牛排时,就不该搭配饮用可乐,才可确保铁质的正确吸收。

植酸:麦片、燕麦与荞麦

植酸最主要存在于麦片、燕麦与荞麦等谷物类食物,且由于植酸会与铁质结合,降低人体对于铁质的吸收,所以妈咪们要避免同时使用。

想了解更多健康知识,请关注我们的微信公众号「优优健康站」(微信号:uooyoo123)

猜你喜欢

18岁女孩的下部什么样的?18岁女生的外阴长什么样?[多图]

18岁女孩的下部什么样的?18岁女生的外阴长什么样?[多图]

女性的外阴永远是一个充满神秘色彩的地带,在某种方面具有不可替代的作用。不同的女性外阴形状会有所差异,但主要组成部分相同,包括阴蒂、大阴唇、小阴唇、尿道口、阴道口等,那么18岁女孩的外阴什么样的呢?1、18岁外阴绝大多数18岁女生外生殖器已经发育成熟,但个体不同形状不一,包括一线天类型、鲍鱼类型、贝壳类型等等。不同女性的外生殖器基本结构一致,只是外形差异性比较大,只要月经、排尿以及性交功能都正常就无...

女生怎么自慰最舒适?女孩最爽的自慰方法有哪些?[图]

女生怎么自慰最舒适?女孩最爽的自慰方法有哪些?[图]

很多都将自慰与手淫联系在一起,他们认为手淫就是自慰,其实不然,手淫是专门指那些徒手抚摸性器官引起性兴奋的行为,而自慰则包括一切自己让自己达到性兴奋甚至性高潮的行为的总称,那么,女性自慰有哪些方法呢?下面我们一起来看看。1、女性自慰技巧1、唤醒自慰的激情性欲的唤醒,不仅仅是身体上的,还包括精神上的。尤其是女性,天生是感觉至上的动物,所以性爱的感觉是非常重要的,自慰是一个人的性爱,当然也要注意情绪的培...

女同性恋怎么解决生理需求?拉拉怎么爱爱?[图]

女同性恋怎么解决生理需求?拉拉怎么爱爱?[图]

女同性恋(又称女同、拉拉等)的性需求问题想必是不少人比较疑惑的一点。由于传统的社会文化以及女性自身的特性影响,绝大多数女性在性需求方面都不会显得太主动,即便是性观念已经比较开放的今天。在现代社会女同性恋的人数更多了,那么女同性恋是怎么解决生理需求的呢?1、女同性恋的来源女同性恋的英文是“Lesbian”,这个字原本是用来称呼古希腊时宗Lesbos岛上的居民。这个名词之所以会变成现在这个意思,是由于...

来大姨妈可以啪啪啪吗?来月经可以同房吗?[多图]

来大姨妈可以啪啪啪吗?来月经可以同房吗?[多图]

来大姨妈的时候男朋友想要,还说月经期间做爱是不会怀孕的。但过后大姨妈量很多,肚子也有点疼,请问来大姨妈的时候可以啪啪啪吗?1.月经同房延长经期月经期间子宫内膜脱落,此时性交会刺激一部分血管,因兴奋也会使生殖器充血,增大经血量,延长经期。2.月经同房诱发炎症经期女性身体抵抗力差,此时性交会造成细菌的入侵,使生殖系统受到感染,引发妇科炎症。3.月经同房影响男性经期同房对男性的健康同样有害,经血分泌物进...