芦笋的营养价值有什么？芦笋的功效作用有什么？

大家应该都知道芦笋的营养价值很高，一些注重养生的人会经常买芦笋回家吃，但是痛风病人最好不要吃。你知道芦笋的营养价值有什么？芦笋的功效作用有什么？今天，就给大家讲一讲芦笋有哪些营养价值和功效作用，接下来让我们一起来看看吧。

1、芦笋的介绍

      芦笋是指石刁柏嫩茎，属百合科，多年生宿根植物，因其嫩茎挺直，顶端鳞片紧包，形如石刁，枝叶展开酷似松柏针叶，故称石刁柏；又因其供食用的嫩茎，形似芦苇的嫩芽和竹笋，故中国已有很多人习惯将石刁柏称为芦笋。芦笋枝叶呈须状，所以北京人称其为‘龙须菜’。芦笋的营养价值很高，是世界十大名菜之一，在国际市场上享有“蔬菜之王”的美称，目前国内外已有多种采用芦笋为主要原料的抗癌药，保健品。

芦笋原产于地中海东岸及小亚细亚，至今欧洲、亚洲大陆及北非草原和河谷地带仍有野生种。已有2000年以上的栽培历史，20世纪初传入中国。世界各国都有栽培，以美国最多。中国栽培芦笋从清代开始，仅100余年历史，在沿海地区各大城市郊区零星栽培，当地鲜销

      1.别名：露笋、石刁柏、芦尖、龙须菜

2.禁忌人群：痛风病人慎食。

3.适宜人群：一般人群均可食用。

4.芦笋的热量表（每100克）

热量（大卡）19

蛋白质（克）1.4

脂肪（克）0.1

碳水化合物（克）4.9

膳食纤维（克）1.9

维生素A（微克）17

胡萝卜素（微克）100

维生素B1（毫克）0.04

维生素B2（毫克）0.05

烟酸（毫克）0.7

叶酸（微克）145.5

维生素C（毫克）45

维生素K（微克）60

钙（毫克）10

磷（毫克）42

钾（毫克）213

钠（毫克）3.1

镁（毫克）10

铁（毫克）1.4

锌（毫克）0.41

硒（微克）0.21

铜（毫克）0.07

锰（毫克）0.17

5.芦笋的选购

无论哪种芦笋，选购时新鲜最要紧。选购芦笋，以全株形状正直、笋尖花苞（鳞片）紧密、不开芒，未长腋芽，没有水伤腐臭味，表皮鲜亮不萎缩，细嫩粗大者为佳。芦笋尖端生长力茂盛，产地采收时就必须趁著晨光尚弱，收割夜里刚冒出土的芦笋，动作要快，不然一见阳光，芦笋拚命生长，老了，纤维化了，口感就差了。

6.芦笋的存储

新鲜芦笋的鲜度很快就降低，使组织变硬且失去大量营养素，应该趁鲜食用，不宜久藏。如果不能马上食用，以报纸卷包，置于冰箱冷藏室，应还可维持两、三天。

另外，用约5％浓度的食盐水，烫煮1分钟后，捞置于冷水中，使之冷却，是为杀菁，杀菁后放在冰箱中，也可维持两、三天不致腐坏、老化。不过，最理想还是鲜买鲜吃。

2、芦笋的功效与作用

1.抗癌之王

芦笋中含有丰富的抗癌元素之王—硒，阻止癌细胞分裂与生长，抑制致癌物的活力并加速解毒，甚至使癌细胞发生逆转，刺激机体免疫功能，促进抗体的形成，提高对癌的抵抗力；加之所含叶酸、核酸的强化作用，能有效地控制癌细胞的生长。芦笋对膀胱癌、肺癌、皮肤癌等有特殊疗效，并且几乎对所有的癌症都有一定的疗效。

2.清热利尿

对于易上火、患有高血压的人群来说，芦笋能清热利尿，多食好处极多。

3.促进胎儿大脑发育

对于怀孕的产妇来说，芦笋叶酸含量较多，经常食用芦笋有助于胎儿大脑发育。

4.食材良药

经常食用可消除疲劳，降低血压，改善心血管功能，增进食欲，提高机体代谢能力，提高免疫力，是一种高营养营养保健蔬菜。

3、芦笋的营养价值

芦笋的嫩茎是其食用部分，芦笋嫩茎含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质元素等，营养物质不但全面、搭配得当，而且含量比较高，是其他一些蔬菜和水果无法比拟的。

1.低糖、低脂肪、高纤维素和高维生素。这个特点也是现代营养学对保健食品提出的要求。

2.蛋白质的氨基酸组成含量高而且比例适当。绿芦笋的氨基酸总量比其他蔬菜的平均值高27%，人体所需的8种氨基酸含量都很高，其中精氨酸与赖氨酸之比为1.06，营养学家认为二者比例接近1的食物对降低血脂有作用。特别是在所有的氨基酸中，天门冬氨酸含量高达1.826%，占氨基酸总含量的13.23%，对心血管病、水肿、膀胱等疾病均有疗效。

3.芦笋含有多种人体必需的大量元素和微量元素。大量元素如钙、磷、钾、铁的含量都很高；微量元素如锌、铜、锰、硒、铬等成分，全而且比例适当，这些元素对癌症及心脏病的防治有重要作用,营养学家和素食界人士均认为它是健康食品和全面的抗癌食品。

4.含有较多的天门冬酰胺，天门冬酰胺酶是治疗白血病的药物。

4、芦笋的食用方法

芦笋虽好，但不宜生吃，也不宜存放1周以上才吃，而且应低温避光保存；芦笋中的叶酸很容易被破坏，所以若用来补充叶酸应避免高温烹煮。

芦笋以嫩茎供食用，质地鲜嫩，风味鲜美，柔嫩可口，烹调时切成薄片，炒、煮、炖、凉拌均可。冷藏保鲜先用开水煮一分钟，晾干后装入保鲜膜袋中扎口放入冷冻柜中，食用时取出。著名的芦笋菜肴有“鲜菇龙须”、“素炒芦笋”、“虾仁芦笋”、“芦笋溜肉片”、“芦笋煎鸡蛋”、“糖醋芦笋片”、“芦笋烧干贝”、“芦笋鲍鱼汤”。

5、芦笋不能和什么同吃

相克

芦笋+西葫芦：加重脾胃虚寒

宜搭

芦笋+百合：抗癌

芦笋+猪肉：有利于人体维生素B12的吸收

6、豆豉香辣芦笋牛柳

材料：

牛后腿肉丝200g，芦笋100g，蒜头1个，辣椒丝适量，橄榄油1大匙，蒜末1茶匙，李锦记豆豉香辣酱2/3茶匙酱，油1-1/2大匙，米酒1大匙，糖1/4茶匙

做法：

step1

备料。蒜头切薄片、芦笋切适当长度备用。

step2

将醃渍料加入牛肉丝中抓匀。

step3

适量油热锅后先爆香蒜片，再下牛肉大火快炒到五分熟。

step4

将调味料倒入后翻炒几下再下芦笋，快速翻炒到芦笋略软即可。

step5

起锅前加入辣椒丝一起拌炒。