适当挨饿7种好处！饿肚子也是一种养生！

现在人们的生活水平提高了，所以挨饿基本上在很多家庭是很少出现的，也正因为如此，人们的肚子越来越大，身材越来越胖，疾病也逐渐增多，其实这与每餐都吃很多，吃很饱是有直接关系的，事实上，有的时候适当的挨饿，反而对身体好。

1、适当挨饿7种好处

1、减轻体重

研究表明，每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。

多数男性在科学合理地限制饮食一周后，体重会下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。

2、促进血液循环

发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。

3、帮助控制血糖

刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

澳大利亚南澳大学研究发现，轻断食可在减少降糖药用量的同时，有效降低2型糖尿病患者的血糖水平。

范志红认为，轻断食在短期内可提升胰岛素敏感性，利于防治糖尿病。

4、降低“坏胆固醇”

轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”水平。

5、帮助预防老痴

美国约翰·霍普金斯医学院研究发现，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防老年痴呆和帕金森症。

6、疏解不良情绪

断食难免面临饥饿，却会提升幸福感。

国外研究发现，52例患有慢性疼痛的患者，在经历为期两周的断食疗法后，超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。

7、减少患癌风险

美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。

英国南曼彻斯特癌症预防中心研究发现，每周坚持2天轻断食可降低乳腺癌风险。

2、常常挨饿有何危害

1、影响胃酸分泌和胆汁排出，弱化消化系统功能。

2、易患消化道疾病，特别是胃病。

3、易造成低血糖病症，出现头晕、耳鸣症状。

4、易造成营养不良，身体抵抗力下降。

过饥容易导致肠胃炎，胃溃疡，血糖不稳容易导致眩晕，乏力，工作效率也下降的。 建议要避免挨饿，过饱的情况，要按时饮食，吃饭七分饱就可以了。也要避免过度饥饿。注意合理的饮食的,另外,多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。

3、吃饭吃太饱怎么办

1、 适当吃一些帮助消化的食物

如红萝卜、荸荠、山楂、麦芽煮水喝等。另外喝茶有助消化。此外，也可以用红萝卜、荸荠、山楂、麦芽煮水喝。

2、适当走动

俗话说“饭后百步走，能活九十九”。运动是助消化的最佳方式：可以和家人外出散步、逛街，切忌一吃完饭就躺下。

3、按摩肚子

吃的太饱后我们可以尝试按摩自己的肚子，帮助胃部进行消化。如果你的肠胃是很健康的，那么过一段时间后你的胃胀感觉会慢慢减轻。如随着时间推移胃部不适还是那样，甚至出现加重，那么说明你可能吃伤了，赶快去看医生吧。

4、科学促吐

吃得太撑一定要注意自我缓解。如果的确撑得厉害，那么应该想办法自我催吐，当我们将吃进肚里的食物吐出来一部分，那么在当时就能缓解胃部的不适。催吐一定要用科学、柔和的方法进行哦。

5、避免睡觉

吃的太饱往往会有这样的感觉：整个人昏昏沉沉的，非常想睡觉。这种情况下如果你睡觉了，不仅在睡眠过程中嘴巴有异味，睡醒了也会觉得胃部很难受，甚至打饱嗝—这是因为胃中有尚未消化的食物。人一旦睡着了，胃消化食物的速度就慢了，肚子里食物堆积后再睡觉，对胃部的伤害是极大的。

可能很多都觉得挨饿是很难受的，毕竟饿着肚子，人会觉得头晕眼花，浑身无力，甚至什么事情都不想干，这是饿的程度太高导致，其实挨饿并不是真的饿到没有力气，而是适当的挨饿，每餐少吃点，不要吃太饱，这样其实也是一种养生的方法。