经常便秘是什么原因?便秘该怎么改善?

czj2019-10-30评论(0)

虽然现在人们的生活水平提高了不少,物质上变得更加富足,但这些却并不意味着人们过得健康,不良的作息时间,不好的饮食习惯,这些都会给身体带来损伤,不少人甚至长期处于亚健康状态,经常便秘就是其中很明显的特征之一,那么经常便秘是什么原因?便秘该怎么改善呢?

经常便秘是什么原因?便秘该怎么改善?(1)

便秘的原因

1、肠道菌群失调。

2、饮食习惯不好。吃得太精细,不爱吃粗粮,食量少饮食不均衡,吃肉多吃果蔬少。这难以保证每日便便的“分量”,以致没得东西拉。
3、经常憋住便意。由于各种原因,在有便意时耽搁了没去排便,然后便意消退,最终引发功能性便秘。
4、排便习惯不好。比如蹲坑的时候不专心,非得玩手机、看报纸,无限拉长如厕时间,蹲半天粑粑还待在直肠里,久久等不到大脑发射信号。
5、不爱运动又不爱喝水。运动太少,意味着结肠蠕动减少,不利于排便。喝水太少,很可能导致粑粑水分不足,而变得干硬,很难被排出来。
6、上了年纪。事实就是老年人出现便秘的状况更普遍。本身身体机能会有所下降,加上活动减少,综合起来就更容易导致便秘。

经常便秘是什么原因?便秘该怎么改善?(2)


便秘的改善

1、早上定时排便

尽量在早餐后如厕,因为这一时段结肠推进动作较为活跃,易于排便,所以无论您有无便意,到时都应坚持如厕,形成排便生物钟反馈;排便时应集中注意力,不要看报、看书来打发时间。张声生教授提醒,在排便时,便秘者如果是蹲便,将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。坐在马桶上方便时,可以在双脚下垫个东西,把双脚垫高,也有利于促进排便。
2、多吃蔬菜杂粮
多吃杂粮(燕麦玉米)、蔬菜(芹菜韭菜),以及润畅通便的食物(蜂蜜芝麻核桃仁、酸奶)。便秘一族平时还应少喝浓咖啡。对老年人来说,不妨养成早起空腹饮一杯淡水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯,对预防便秘能起到一定的作用。
3、按摩腹部
可以经常做一下腹部的按摩,促进消化和肠道蠕动。
4、喝足够的水
不要等到口渴时才喝水,此时体内已处于缺水状态,而严重的缺水会加重便秘。专家建议,最好少量多次地喝水,喝水次数越多越好。
5、切忌滥用药物治疗
可以吃益生菌调节肠道菌群,改善便秘。清热解毒,润肠通便的中药可以适当应用。

药物应在医生指导下应用。尤其注意切忌滥用导泻药,常服这类药,会使肠壁活动依赖于药物,导致功能失调便秘反而更加严重。

经常便秘是什么原因?便秘该怎么改善?(3)

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