怎样提高老年人的睡眠质量？老年人睡眠应该注意些什么？

老年人的睡眠习惯一般是睡得比较早，醒的也很早，晚上的时候睡眠时间不是很长，而且有些老人睡觉还会失眠，老年人睡前应该营造良好的睡眠环境，帮助睡眠，以免引起失眠，那么怎样提高老年人的睡眠质量？老年人睡眠应该注意些什么？

1、老年人睡前需注意

一、忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康，对于老年人来说更是不利。

二、忌睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

三、忌睡前过度用脑

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

四、忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。老年人则尽量不要在晚上看使人情绪浮动大的电视节目。

五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡、浓茶

咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难，老年人这样做更是会加重心脏的负担。

2、睡不好怎么办

1.规律作息，尽量准时上床，准时起床，如有需要午睡，尽量不要超过1个小时。

2.中午过后，就不要吃含有咖啡因的东西。在上床睡觉前，避免喝酒或大吃大喝。

3.尽量避免昼夜轮班的工作，以维持睡醒周期的稳定。

4.适当规则的运动习惯有助于睡眠状况，但最好在下午5点前完成。

5.床是用来睡觉的地方，尽量避免在床上看电视。

6.卧室的舒适度影响很大，温度、光线、噪音、床、枕边人或室友等，都要因人调整。