游泳和跑步哪个减肥好?游泳减肥有什么优点?

ly2017-9-8评论(0)

减肥有所了解的人都知道,有氧运动可以有效的消耗脂肪,慢跑和游泳都是非常好的有氧运动的项目。那么,你知道慢跑和游泳哪个减肥效果好呢?游泳减肥和慢跑减肥各有什么优点和缺点呢?接下来,就让我们一起来看一下今天的内容吧。

游泳和跑步哪个减肥好?游泳减肥有什么优点?(1)

1、游泳减肥还是跑步减肥

1.从消耗能量角度来比较,同样强度(心率)时,两者消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点。

2.从关节保护的角度来说,游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳,因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

3.从整体减肥效果来说,游泳,尤其在冷水中游泳,身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增,之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态,控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然,这需要极强的意志菜能完成。

2、游泳和慢跑的利与弊

游泳是全身运动,每天你在路上准备活动充分的过程中,下水游1到1个半小时之间,比较合理。如你游泳时间过长,运动量过大的话,消耗你体内的脂肪会增加,相应的你的饭量就会见长,如果你说控制食欲的话,长时间坚持这么游的话会产生低血糖的症状,头晕恶心等

英国最新的一项研究为这些人解除了烦恼:不是“运动越多必然吃得越多”,慢跑就是既可以达到运动效果又不必在运动后大吃大喝的一项运动。

专家指出,除了选择运动项目外,运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的,例如要减肥的人们,未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现,人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的,想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿,只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿,并想吃些脂肪含量较高的食物。此外,如果在冷水中游泳,人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物;而在温暖天气里跑步则相反。专家指出,运动后的饥饿感与能量消耗有直接关系,能量消耗越大,肌体越需要补充能量,饥饿感就越强,这也是身体的一种自我保护。

一般来说,适量运动后人不会有饥饿感。但如果运动强度比较大,运动后人就容易觉得饿,也就吃得多,如同样长的时间里,游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。因此,同样是运动,不同的强度所要达到的目的是不同的。如瘦弱的人想锻炼身体,就要加大强度;而要减肥的人运动量则要适当,以免运动后饥饿感强,反而吃得更多,适得其反。

此外,运动后饮食也有讲究。专家提醒人们,运动后首先要多喝水,而且要少量多次,水温不要太凉。同时还要注意补充糖分以及电解质等,因此运动后的食物应以碳水化合物为主。一般来讲,如果运动的时间没有超过1个小时,那么饮食依照平常的标准即可。从运动后开始进食的时间来看,如果所做的运动强度比较大,那么最好在运动后45分钟左右或一个小时以上再吃东西。如果运动强度不大,则在运动后半小时左右就可以吃东西了。

也就是,两者各有利弊。最好是多种方法都选用,这样能减少对身体的副作用,还能增加训练的趣味性。以哪种为主,哪种为辅?以我们自己最感兴趣,最喜欢的为主,这样才能完成减肥这个任重而途远的事业。

3、不去健身房也能减肥

1.吃饭时请把电视遥控器关掉

别误会,现在可不是谈辐射的时候~国外的一项最新研究表明,在一个响亮或者嘈杂的环境中用餐的人,是不太可能真正品尝到食物的微妙风味的。这就造成了两个结果,一来一边看电视,不知不觉间会吃更多的食物;二来难以品尝到食物的真正味道,即吃得太快。正常来说,早餐应该在20分钟左右,午晚餐应该控制在30-40分钟。而开着电视的朋友们,你们可以回想一下是否一顿饭,常常十几分钟就吃完了呢?所以,关掉电视,好好享受你的食物吧。

2.不要在你的办公桌吃饭

对于白领一族来说,许多人都是自带午餐或者叫外卖中午开着电脑一边看剧一边吃饭。而有的朋友则因为太忙,一顿饭在办公桌前就草草解决了。据发表在美国临床营养学杂志的研究,在电脑前吃饭的人们常常吃得“心烦意乱”,并且很难记得他们吃的东西。所以,午饭时间,最好去餐厅好好吃饭。

3.外出购物前先吃点水果或零食

如果你在空腹状态下去购物,很可能抵挡不了美食诱惑而一路走、一路买、一路吃。特别是在这种饥饿的情况下,往往更容易摄入高脂肪的不健康食物。在出门购物之前,先吃个苹果、来块面包或者吃几个坚果,可以帮助你在购物时远离冲动,避免吃油炸鸡翅、蛋糕等易胖食物。

4.提前计划,并准备一份购物清单

减肥与日常饮食息息相关,对于想减肥的小伙伴们,购物不应该是看到什么买什么,而是应该提前计划,写下你饮食清单中所需要的食物。这样做不但可以平衡膳食,也有助于管理钱包哦。因为常常有美妞儿跟小编抱怨,我只是想买点蔬菜水果,结果买了一堆薯片、可乐、碳烤食品回来。

5.下馆子也要好好研究菜单

前几年的地沟油事件,一度让人们去下馆子时小心翼翼,尽量不吃多油麻辣等食物,每次都好好研究菜单。这是一个应该保持的好习惯呢!别以为下馆子就可以放开胆子,把高热量高脂肪食物通通扫光。为了使自己更加健康,体态更加健美,健康饮食计划,在任何地方都是要注意的。

6.想象那诱人的一餐

一日三餐吃饱了,下午宵夜却还总是想吃各种各样的零食。这种情况,其实可以称为假性饥饿,并不是因为生理上的饥饿感而产生饮食冲动,而是由于心理渴望享受吃的美妙感觉。解决的办法是,三餐之外,如果还想吃宵夜、喝下午茶,不妨在脑海中想象那诱人的一餐,也许就能结束您在现实中吃它的欲望了。据卡内基梅隆大学的研究人员称,想吃蛋糕时,想象摆在你面前有一个超级大蛋糕,想象上次想吃完后口腔甜腻的感觉,连晚饭都不想吃了,这样你也许立刻就打消吃蛋糕的念头了。

7.千万不要采取过度节食的方法

我们必须明确一点,减肥是避开高热量高脂肪的不健康食物,做到平衡膳食,而不是采取过度节食的方法来达到消瘦的目的。当人体过度饥饿时,对肌肉组织会产生极其恶劣的影响。而体内缺乏必要的营养,也会导致低血压、口臭等通通找上门。

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