仰卧起坐时腿抽筋是什么原因?仰卧起坐腿抽筋怎么快速缓解?

yst2017-2-9评论(0)

很多大学都有体检,其中女生有个体检的项目就是仰卧起坐,需要在一分钟之内做到一定的数才能算达标,仰卧起坐能够锻炼腹部的力量,而且腿部也需要发力,有些人在做这项运动的时候腿抽筋了,那么仰卧起坐时腿抽筋是什么原因?仰卧起坐腿抽筋怎么快速缓解?

仰卧起坐时腿抽筋是什么原因?仰卧起坐腿抽筋怎么快速缓解?(1)

1、缺少锻炼导致的

平时很少锻炼,突然做仰卧起坐,很容易拉伤肌肉,让肌肉超负荷运转,发生肌肉痉挛即腿抽筋的情况。最好是在进行仰卧之前进行热身,如慢跑、扭扭脚、踢腿腿、肌肉拉伸等。

2、运动强度过大所致

太关注仰卧起坐的次数,没有考虑身体实际承受能力,一味的求快和次数多,仰卧起坐速度过快,导致腿部肌肉负担过重,收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。做仰卧起坐也是需要循序渐进的,慢慢来,从少次数慢慢增加,同时每次分组来操作,3-5组,每组之间休息1分钟。这样能够肌肉有休息的机会。

3、动作不标准

仰卧起坐时,对于腿部动作也是有要求的,如最基本的,屈膝,稍微打开与髋同宽,脚部平放在地上。如果动作不标准,像脚部本因平放,却撇着脚;两腿之间打开距离是跟髋差不多,但是却打开肩部那么宽。这样的动作不仅不标准,还使腿部在动作时更容易发生拉伤。

4、缺钙

缺钙是比较常见的腿抽筋的原因。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。所以缺钙的人在仰卧起坐中,更容易发生抽筋的现象。因为这种原因抽筋的人在平时要注意补钙,多吃些含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品。

5、仰卧起坐出汗过多

仰卧起坐也算是剧烈运动的,而且运动量也是比较大的,运动过程中出汗比较多,没有及时补充分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。所以在仰卧起坐一组完成后,适当的补充一些水分。

6、仰卧起坐腿抽筋怎么办

1、应该对腿部肌肉进行热身,'冷”的肌肉如果马上运动,很容易就导致抽筋。可以做些伸展运动,从而让血液流入腿部肌肉,为锻炼做好准备。

2、平时多做一些腿部肌肉伸展运动,增强腿部肌肉柔韧性,避免肌肉出现抽筋的倾向。

3、腿部发生抽筋现象时,应立即停下做仰卧起坐。可以快速的收缩你的脚掌,使脚趾朝向脚心弯曲,使脚底板呈弧形,然后用手辅助腿伸直,如果你是坐着的,你可以用手按下膝盖使其伸直。坚持5秒钟即可。疼痛消失以后仍然坚持按压膝盖,然后缓慢的放松大腿,如果又感到疼痛接着再伸直腿。

4、平时多吃一些奶制品、豆制品等补钙的食品,避免腿抽筋现象出现。发生腿抽筋的情况也可以吃像香蕉等含有维生素E和维生素D的水果水果有利于缓解抽筋。

7、做仰卧起坐的好处

1、锻炼腹部肌肉

我们知道,腹部肌肉群可是我们的核心肌肉群。腹部肌肉的强壮对于身体的稳定性可是有很很重要的作用。而且也能让人感觉到体能和身体素质的增强。腹部肌肉能够得到锻炼,也能更好地保护腹腔内的脏器!

2、减肥

仰卧起坐在进行过程中,能够有效收紧刺激腹部、背部等地方的肉肉,帮助脂肪的燃烧。能够达到瘦身减肥的目的。但是要记住的是,不可为了减肥而过度进行仰卧起坐运动,否则很容易造成劳损等身体伤害的。

3、拉伸背部

仰卧起坐在进行过程中能够有效地拉伸背部肌肉。韧带和脊椎。从而能够增加身体的抗病能力。当然,若是你患有椎间盘突出,不妨也试试做仰卧起坐,虽不是治疗椎间盘突出的旷世奇药,但是对于缓解疼痛,舒缓病情还是要有一定帮助的哦。

4、锻炼腹股沟

我们要知道的是,仰卧起坐对于腹股沟的锻炼能够有效促进人体下身的血液循环,帮助改善女性妇科类疾病等等。

仰卧起坐好处真的很多,但是要记住了,再好的运动方式也要你坚持参加进行才能真正见识它的好。

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