肩周炎的运动疗法是怎样的?如何预防肩周炎最好?

wlj2018-1-9评论(0)

一般长期久坐的人很容易出现肩周炎,当肩周炎发生的时候,肩膀会发生强烈的痛感,很多的人都知道,这样的疾病一般在50岁之后,是很容易发生的,当发现自己有肩周炎的时候,就要注意好好的治疗,运动就是一个很好的选择了,适当的运动对肩周炎的治疗有很大的帮助。

肩周炎的运动疗法是怎样的?如何预防肩周炎最好?(1)

1、肩周炎的运动疗法

肩周炎的的病理原因,一般都是肩膀部位活动太少造成的。一般来说,长时间坐在电脑旁工作的朋友都会或多或少的有这种疾病。但是也有一些人是因为某种原因,导致肩部不能活动,例如,刚做完手术,还在恢复期,由于疼痛许多人不愿意活动,导致肩部活动不足,患上肩周炎。

肩周炎的治疗原则:.肩周炎的治疗原则是针对肩周炎的不同时期,或是其不同症状的严重程度采取相应的治疗措施。肩周炎的治疗应以保守治疗为主配合一定的运动保养,肩周炎若诊断及时,治疗得当,配合运动功能及早恢复。

运动疗法采用站立位,然后按照以下步骤进行;

1.手指爬墙法

患者用手摸面前的墙,从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度,做一个记号,下一次争取爬得更高。每天这样训练2-3次,每次15-20分钟,越爬越高,对肩周炎的恢复有很大的帮助。要注意爬墙练习时身体不要侧弯。

2.手提重物法

躯体前屈,分腿站立,未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度,使肩关节周围肌腱放松,然后做内外、前后、绕臂摆动练习,幅度可逐渐加大,直至手指出现发胀或麻木为止。然后直腰稍做休息放松,再做持重物如哑铃、沙袋(1~2公斤)下垂摆动,做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30~50次),以不产生疼痛为宜。也可在俯卧位下进行,即将患肩垂于床外,然后做放松摆动或提重物摆动练习。

注意:应在无痛范围内活动,因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛,从而影响功能恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤,宜随时调整运动量。

3.对墙画圈法

患者面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

4.拉毛巾法

拿条长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它。刚开始活动时,患者可能会受到一些限制,但不要着急,动作慢慢地由小到大,感觉也越来越好。每天坚持做几次,肩周炎的状况就会逐渐改善。

注意事项

本病急性期疼痛较重,运动时疼痛加重,此时应配合理疗、按摩,可在上体前弯姿势下做患肢轻微摆动,直立位下耸肩及放松运动;慢性期,加强练习肩关节活动,逐渐增加练习时间及次数,尽量扩大肩关节活动范围,以不引起明显疼痛为度,有不适感或轻微疼痛时要坚持练习,争取完全恢复功能。配合理疗、按摩推拿效果更好。他人帮助做被动活动时,不可用暴力强制推拉,以免造成局部损伤,使病情加重。中老年人平时经常做保健操,注意加强肩关节各方向全范围活动,可预防本病的发生。

2、如何预防肩周炎

(1)防止持续性过久的风吹。尤其是夏天,天气炎热,出汗过多。如果汗后,在风扇下或阴凉通风处,在肩部外露情况下,吹风过久,很容易导致肩周炎的发生。所以,在温暖或炎热的季节,要预防肩周炎,就要防止持续性过久的风吹。

(2)防寒。加强冬季保暖,晚上睡觉时不能让肩关节外露,这样可以预防肩周炎。

(3)常居寒湿之地或从事煤矿井下工作,要采取劳动保护措施,防寒防湿,避免过度劳伤肩关节。

(4)雨淋后,应立即洗热水澡,以达周身微微汗出为宜。驱寒才能预防肩周炎发生。

(5)在日常生活中,应小心谨慎,避免外伤。如受外伤,应立即治疗。

(6)防止或延缓退行性变的发生。大量统计资料表明,肩周炎的发病均与静、老、伤、寒有关。静,指少动。老,指退变。是该病的主要内因。所以,要预防肩周炎的发生,就必须从年轻时代起坚持体育锻炼,防止或延缓退行性变的发生。

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