简单瘦手臂的方法有哪些?哪些瘦手臂动作轻松有效?

LZZ2017-4-25评论(0)

胳膊粗无疑是很多女生都感到非常“可怕”的事情,而如何才能够瘦胳膊就非常关心了。如果是通过全身减肥的方式那么胳膊也的确可以瘦下来,但时间比较长,所以不妨进行针对手臂的局部运动。那么简单瘦手臂的方法有哪些?哪些瘦手臂动作轻松有效?

简单瘦手臂的方法有哪些?哪些瘦手臂动作轻松有效?(1) 

1、瘦手臂的方法

方法一

1、准备道具——哑铃或矿泉水

2、用双手虎口处轻握道具,手向上伸直

3、以数5秒的速度将双手手肘弯下,向背后伸(此时双手手臂应靠近脸庞,不可张开)

4、最低处时停约5秒

5、再以数到5秒的速度回到原姿势

方法二:

1、准备道具——椅子一张(类似饭桌前的那种即可)

2、站在椅子前,背对着

3、双手反手扶住椅子前端,两手与肩同宽

4、双脚合陇向前伸直,只以脚跟着地

5、手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下)

6、到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度)

7、再以5秒的速度回到原姿势

2、排毒早餐吃法

最健康的早餐搭配:1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭

一种水果较适合的水果,包括苹果、番石榴香蕉橙子、水葡萄等。但仍须注意必须符合当地、当季、盛产的原则,而且连皮食用。重症及慢性病人所食用的水果,需经专业人员一一检视过,方可食用。

两种蔬菜蔬菜是碱性的,所以我们摄取的比例应较多,约占两份,这样才容易酸碱平衡。所有食物的分解、吸收都要靠酶,而几乎所有的蔬菜、水果都拥有大量的酶,但酶在超过54℃的温度时就被破坏了。所以每一餐里,一定要有50%以上的蔬菜是生食的。

选择蔬菜的原则:以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少,且含有高度的矿物质,能量也特别的高。至于叶菜类和芽菜类也是很好的食物,但它们不适合病人在康复期使用(尤其是居住在长江以南的病友)。另外,女性不可以生食白萝卜,要连皮、连叶一起煮来吃。

红薯(黄肉蕃薯)是一种很好的食物,因为它拥有丰富的矿物质,几乎涵盖人类所需要的大多数氨基酸和维生素B群。以蒸的方式食用,特别要注意连皮一起吃。这样可以降低胆固醇,帮助调节肠胃系统方面的疾病。

糙米(或加小红豆黑米、薏仁和黄豆等五谷类)一份。

以上仅为最完美的搭配方法,当然我们平常生活中,并没有这么完善的条件。所以,努力向这个靠拢吧!

早餐应该在几点吃比较好

医学专家指出,由于晚餐吃得过晚,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在肠道中的食物,到凌晨才渐渐进入休息状态。

一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。

所以能在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适。

另外,早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好,也说明早餐在7至8点之间进食为好。

十分钟早餐吃什么

1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一西红柿

酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西,经常用电脑或伏案写字的职业女性,最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞新速度,加强细胞间的连接力,使皮肤富有弹性,调节皮肤细胞角质化的过程。

2、一碗红枣粟米+鸡肉三明治

粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气,又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治,样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来,足以应付一上午繁重而忙碌的工作,是高强度工作量的职业女性之首选方案。

 

猜你喜欢

喝蒲公英水能减肥吗?长期喝干蒲公英水好吗?[多图]

喝蒲公英水能减肥吗?长期喝干蒲公英水好吗?[多图]

蒲公英水是一种比较常见的中草药茶,应该很多人都喝过,蒲公英的根和叶子都是可以用来泡水喝的,主要的作用就是清热解毒,经常上火的人可以喝蒲公英水,而且蒲公英水还有健脾养胃的作用,有人可能会问喝蒲公英水能不能减肥,其实效果不太好。1、喝蒲公英水能减肥吗可以减肥。蒲公英是一味传统的中药材,用蒲公英泡水可以清热解毒、健胃利脾、消炎利胆,从保健的角度来说,蒲公英水对于瘦身减肥有一定的效果。2、蒲公英水减肥效果...

郑多燕减肥操一天跳几次有效果?运动减肥时要注意什么?[图]

郑多燕减肥操一天跳几次有效果?运动减肥时要注意什么?[图]

郑多燕减肥操一天跳几次有效果?在减肥的道路上行走的人应该都知道郑多燕减肥操,那么你知道郑多燕减肥操一天跳几次有效果吗?郑多燕减肥舞,在五花八门的减肥操当中韩国郑多燕所创建的减肥操是备受关注的,并且很多人在练习郑多燕减肥操的时候也获得不凡的效果。但是很多正准备通过郑多燕减肥操瘦身的朋友们,却不知道郑多燕减肥操一天跳几次有效果。1、郑多燕减肥操几次有效相信跳过郑多燕减肥操的人都知道她设计的减肥操强度并...

“一抹瘦”真的抹一下就瘦?这种产品并没有燃脂功效[多图]

“一抹瘦”真的抹一下就瘦?这种产品并没有燃脂功效[多图]

很多人都以瘦为美,希望自己的身材可以更好,但是平时缺乏运动,饮食也难以控制,希望通过一些减肥产品快速有效的瘦身减肥,有人在推销一款减肥产品,叫做一抹瘦,抹在肚子上的时候,感觉好像是汗水不停的往下流,其实这并不是身体脂肪在燃烧,而是一种化学作用。1、一抹瘦没有燃脂功效有网友爆料,有人推销一款抹上就能出汗的减肥产品,效果明显,大粒“油滴”噼里啪啦往下掉。然而经专家鉴定,这款所谓的“一抹瘦”只是种化学反...

踮脚站立可以瘦腿吗?踮脚站立有什么好处?[图]

踮脚站立可以瘦腿吗?踮脚站立有什么好处?[图]

踮脚站立可以瘦腿,但是对于脂肪型小腿没有太大的作用,对肌肉型小腿瘦腿效果比较好。1、可以瘦腿的1、小腿部脂肪(特别是皮下脂肪)较多的情况,主要通过有氧训练减脂,脂肪减少后小腿围也可以明显减少。需要注意的是,现阶段没有任何证据证明靶向减脂是可行的,也就是说不可能只减身体某部位的脂肪而无关其他部位。而慢跑、跳绳减脂开始一段时间,脂肪比率降低的速度常常慢于肌肉纤维增大的速度,故可能出现小腿反而变粗的情况...