雾霾天气出门要注意什么?哪些措施可以预防雾霾?

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众所周知,雾霾天的时候空气质量一般都是非常差的,所以为了健康着想在雾霾天出行的时候尤其需要注意许多事情,但是很多人都并不清楚怎样才能有效地预防雾霾侵害,那么雾霾天气出门要注意什么?哪些措施可以预防雾霾?雾霾天该怎么办?

雾霾天气出门要注意什么?哪些措施可以预防雾霾?(1)

1、出门戴口罩

雾霾天出门戴口罩这是必须的,虽然说口罩不可能完全阻挡有害物质对人体健康的危害,但是还是可以防止一些尘螨等过敏原进入鼻腔,起到一定的防护作用,对于有过敏性哮喘的人群来说尤其重要,而且选择口罩一定要选合格的产品,用材质比较厚一点的,长时间戴口罩之后,口罩也容易被污染,所以要及时清洗消毒,保证卫生。

雾霾天选择什么口罩适合

雾霾天选择8到12层口罩防护效果最好,8层、12层棉纱口罩由于棉纱经纬棉线间形成错落,可将空气中的灰霾阻隔在口罩表面或外层棉纱中,从而对呼吸道起到保护作用。16层棉纱口罩属于医用口罩,但由于厚度比较大,可能影响呼吸顺畅,有些人戴上后会感觉不适。

2、做好全身防护措施

出门在外最好戴帽子,围巾,手套,除了头发,口鼻之外,其余部位的皮肤越少裸露越好,外出回家后及时做好清洁工作,勤洗手洗脸,防止有害物质长时间吸附在皮肤上,影响身体健康。

3、减少户外锻炼

雾霾天气严重的时候,尽量少在户外逗留,有习惯晨练的人群最好暂停晨练,因为晨练时人体需要的氧气量会增加,随着呼吸加深,更容易导致雾霾中的有害颗粒吸进呼吸道,沾粘到肺部,从而危害身体健康。待到出太阳的时候再锻炼也不迟。

4、多喝水多吃清肺食物

雾霾天气更要多补水,多吃新鲜的蔬菜水果,这样可以补充各种维生素和无机以及钙质,豆腐,雪,鱼类等食物具有很好的健脾补,润肺除燥,益气补虚,祛痰止咳作用,吃鱼还能补充充足的维生素D,提高人体对钙质的吸收率,适合雾霾天多吃。喝罗汉果可以防治雾霾天吸入有害物质引起的咽部瘙痒,有润肺的良好功效。

5、在户外尽量用鼻子呼吸

雾霾天在户外尽量改掉用嘴巴呼吸的习惯,改用鼻子呼吸,因为鼻粘膜和鼻毛能起到一定的过滤粉尘的作用,能够减少外界污染对呼吸道的刺激,但是回家之后也还是不能忘记洗脸,洗鼻腔,以减少有害物质和病毒通过皮肤和鼻腔入侵人体。

6、雾霾天不要开窗透气

雾霾天要注意不要开窗透气,因为室内空气比室外要洁净,而且在室内还可以使用空气净化器来减少室内颗粒污染,而且在室内放盆水也可以降低室内霾气,滋润室内空气。

7、雾霾天如何养肺

一.以水养肺

中医所说的,燥邪容易伤肺。如今的空气污染等问题导致的气候变化落差太大,例如干燥的秋季容易带走水分,造成肺黏膜和呼吸道的损伤。因此,补水是肺保养的重要措施。每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上。还可直接将水“摄”入呼吸道,方法是将热水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入,每次10分钟,每日2~3次即可,保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

二.感冒及时治疗

感冒了没有治疗彻底,容易得肺炎,所以,感冒了要注意休息,严重者需要看医生以防感冒后遗症的留下。

三.做扩胸运动

倡导腹式呼吸法:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,能增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。忌一直待在暖和的房间,可适当受一些冷热的刺激。

四.多捶背

挺直腰背,双目微闭,放松,两手握成空拳,捶脊背中央及两侧,各捶30次。捶背时,要从下向上,再从上到下,先捶脊背中央,再捶左右两侧。此方法可以畅胸中之气,通脊背经脉,同时有健肺养肺之功效。

五.按摩鼻子

每晚临睡前半小时轻轻拍打胸部,可起到护心养肺之功效。具体方法:人保持端坐,上身挺直,两膝自然分开,双手轻放于大腿上,全身自然放松,两目微闭并排除大脑中的一切杂念;长吸气时抬起双手,用手掌自两侧的胸部自上而下地不停拍打;长呼气时,用手掌自两侧的胸部自下而上不停拍打。每次拍打的时间为10分钟。拍打结束后不要马上起身,而是端坐在椅子上正常呼吸几分钟后再起身。

六.多笑

对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑时还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅,还能扩大肺活量,改善肺部功能。

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