二胎后如何恢复身材?生二胎后怎么恢复身材?

js2017-1-3评论(0)

现在很多家庭都在准备生二胎,但是对于女性而言,生育对身体的影响本身就比较大,首先的一个影响就是对身材的影响,很多产妇都会担心产后身材恢复的一个问题,对于准备生二胎的妈妈们其实也有这个担忧。那么,一般生二胎之后怎么恢复身材呢?

二胎后如何恢复身材?生二胎后怎么恢复身材?(1)

1、把握减肥黄金时间

二胎妈妈产后两个月是身材恢复的黄金时期,因为这个时候妈妈的新陈代谢仍然保持旺盛的状态,在此时期内,适当做些温和伸展运动,能够加速体内新陈代谢,消耗身体多余脂肪。

2、科学饮食

生完二胎后,妈妈在饮食方面要学会科学的用餐技巧和科学的瘦身食谱,才能更好的帮助身体恢复平衡,从而达到瘦身的效果,建议二胎妈妈多吃一些富含纤维的蔬菜水果,同时也可以多进食富含蛋白质的肉类,像鱼肉、鸡肉等。

3、母乳喂养

二胎妈妈母乳喂养是最好的减肥方法,哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物质和热量,防止脂肪蓄积在体内,若每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡,相当于90克体脂肪,所以妈妈哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质,促进体形恢复。

4、减肥运动

二胎妈妈产后等身体慢慢恢复正常,可以开始一系列的减肥运动,如家庭式的瑜伽动作,可以调整身心,同时还可通过散步、游泳、慢跑、健身房运动等全方位的进行,每天最少坚持半个小时以上,对产后顺利瘦身能起很关键的作用。

5、做家务

二胎妈妈产后可以适当做下家务,对腹部肌肉刺激特别大,是一种燃烧脂肪恢复身材的好方法,如拖地板、洗衣服、洗碗等家务活能直接锻炼相应部位的肌肉,消耗热量燃烧脂肪,对产后瘦身非常有效。

6、塑身衣

二胎妈妈产后1个月内,会有恶露及较多分泌物,若长时间穿着紧身的塑身内衣,会影响妈妈的身体卫生,不利于产后恢复,所以建议妈妈最好在产后一个月后再开始选择塑身内衣,对塑形瘦身非常有效。

7、生二胎后注意事项

(1)不盲目节食

生完二胎后妈妈不要盲目节食减肥,因为身体还未完全恢复到孕期的程度,加之哺乳任务繁重,此时正需要及时补充营养,强制节食不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重还有可能引发产后各种并发症。

(2)不服减肥药

哺乳期不建议二胎妈妈服用减肥药物,因为大部分药物会从乳汁里排出,直接损害宝宝的健康,不利于宝宝的成长发育。

(3)不宜立即剧烈运动

二胎妈妈产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血,严重会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤,一般顺产4-6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖腹产则需要产后6-8周或更长的恢复期。

8、注意事项

1、生育后不宜马上减肥

生育后不久就做一些减肥运动,会导致产妇子宫康复缓慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使产妇的手术创面或外阴伤口康复缓慢。一般来说,顺产妇在产后4-6星期就可以做产后瘦身操,而剖宫产6-8星期后,经医师诊断伤口已经愈合良好后,才可做产后瘦身操。

2、哺乳期不宜减肥

哺乳期间不适合减肥,因为饮食不当可能会影响乳汁的质量。要想减肥,就应正常喂母乳,因为哺乳可以消耗热量。如果是母乳喂养,至少要等婴儿出生后6个月再考虑断乳进行瘦身运动。如不进行母乳喂养,则产后3个月时可根据自身健康状况进行瘦身锻炼。

3、便秘时不宜减肥

产后水分不足和肠胃失调极易引发便秘,所以产妇瘦身前应先消除便秘。产妇要多喝水,每天至少喝7-8杯水,再多吃些富含膳食纤维的蔬菜,如甘薯、胡萝卜白萝卜等。还可以多喝酸奶牛奶,养成早起就喝一杯水的习惯,以加快肠蠕动。

4、贫血时不宜减肥

产妇因为生产会失血,而贫血会造成产后恢复缓慢。如果在贫血时减肥,会大大有害健康。产妇多吃富含铁的食物,如菠菜红糖、鱼、瘦肉、动物脏等,待贫血治愈后再减肥。

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