常按什么穴位可以缓解失眠?按摩什么穴位能缓解失眠?

wl2017-8-17评论(0)

现在有很多人因为工作,或是学习,长期处于压力中,这样很容易造成失眠,失眠是一件非常严重的事情,睡不好,第二天也不会有精神,做事的效率也会降低,所以每天必须要保证睡眠的质量,下面,给大家介绍依一下如何可以缓解睡眠。

常按什么穴位可以缓解失眠?按摩什么穴位能缓解失眠?(1)

1、按摩穴位缓解失眠

人一天必须要睡足8小时?美国抗协会的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠。

睡眠如此重要,失眠的话怎么办呢?下面介绍6个穴位让你缓解失眠:

中医理论认为,“眠食二者,乃养生之要务”。良好的睡眠能补充机体能量、恢复精力、缓解疲劳,有“养阴培元”之效。

冬季要注重阴之收藏、早卧晚起、保证睡眠质量,可使“补冬”效果事半功倍。专家建议,每天亥时(21:00~23:00)休息,争取在子时(23:00至次日1:00时)入睡。

印堂穴

此穴位于两眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分钟。

足三里穴

该穴位于外膝眼下四横指处、胫骨外缘。用双手拇指分别按揉左右腿足三里穴3~5分钟。

三阴交穴

小腿内侧,内踝尖上四横指处即为三阴交穴,用两手拇指分别按揉两侧三阴交穴,各3分钟。

涌泉穴

该穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。用左右手分别按摩两脚的涌泉穴各100下。

百会穴

位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。用右手拇指尖在百会穴点按,待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反复交替进行约30秒,紧接用掌心以百会穴为轴心,均匀用力按压与旋摩约30秒。

神门穴

腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

穴位按摩只是一种辅助手段,要想一冬好安眠,还需进行有针对性的治疗,才能达到令人满意的效果。

2、缓解失眠的措施

第一,保持每天30分钟能够流汗的运动。

运动除了能锻炼我们身体机能,也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质,所以每天有30分钟以上、让心率在120以上能够流汗的运动,不但对身体有帮助,对心理健康也有助益。

每个人的生理、心理特质都不同,所以睡眠时间长短也就没有标准,如果您觉得睡眠已经有些不好了,在这里给您一些建议。

第二,按时作息饮食。

睡眠与生理时钟的节奏息息相关,而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟,所以尽可能地按时作息饮食,对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果一天不按时吃饭,可能还不至于影响睡眠,但是总是在接近半夜的时候去吃夜宵,是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳,尤其是早上的太阳,这也和正常生活起居饮食有关,就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。

第三,睡前一个小时洗澡,卧室保持凉爽通风。

人在入睡时的体温比我们白天的时候要低,到了快起床之前降到一天的最低点。所以,要让自己清醒,起床洗个热水澡;要让自己睡着,睡前一个小时洗澡,然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度,入睡。同时房间保持通风凉爽。

找到“焦虑源”,然后解决掉这个源头问题是根本。如果真的有一件事情让你非常焦虑,可以跟自己说:“那我就用一个小时的时间来把这件事情想清楚。”然后到你的书桌或者工作房间,用一个小时的时间专心考虑这个问题。一个小时之后,再回房间睡觉。这比放件事情在心里,同时担心睡不着要好得多。

第四,营造适合睡眠的氛围。

既然工作压力是导致失眠的重要原因,那些跟工作相关的东西,最好不要放在床边或者卧室。如果觉得有需要,适当的音乐放松也很有帮助。只要不是“焦虑源”或“压力源”,也可以看看书或电视。

第五,找到“焦虑源”。

第六,睡得少也能睡得好。

就睡眠质量而言,深睡比例比时间更重要。睡不好,就算睡满8个小时,也不比睡6个小时好,醒来后头脑更清醒。

医学家解释,试图人为延长睡眠时间,通常的结果只是让深睡比例降低;睡眠时间短的人,深睡达到了需要的比例,减少的只是浅睡。

研究还发现,午餐后内脏活跃、大脑相对平静,午睡时大脑很容易进入休息状态,深睡比较多;晚餐后虽然也有大脑缺氧问题,但按生物钟安排,此时脑力正值活跃,可以弥补供氧不足,不会像午间那么瞌睡。

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