焦虑会影响月经吗？怎样缓解焦虑情绪？

焦虑这种心理对现代人来说并不陌生。有时候人们会突然感觉莫名的恐惧、紧张、担心，甚至没什么缘由，出现坐立不安、精神紧张、四肢发冷、心跳加速等症状，这就是焦虑的症状。对于一些思虑比较重的女性来说，焦虑情绪比较常见，而焦虑这种情绪会给身体带来很多危害。那焦虑会影响月经吗？

1、焦虑会影响月经吗

偶尔一次焦虑不会对月经有什么影响；但惯性的，长期的焦虑会影响月经。

焦虑情绪频繁发生会导致机体内分泌紊乱，对女性而言，内分泌紊乱对月经或多或少都会有影响。

2、焦虑会导致月经推迟还是提前

可能推迟，也可能提前，但一般都是推迟。

对女性而言，长期焦虑，除了导致内分泌失调，还会抑制垂体促卵泡生成素的分泌，导致卵泡启动缓慢，引起月经错后或规律不准。

一般情况下，压力过大精神焦虑，容易导致月经紊乱，有可能会月经提前，也有可能会月经推迟，严重焦虑也有可能会造成闭经。

3、焦虑导致月经不调怎么办

由于焦虑情绪而引起的月经不调，其根本原因就是情绪调节不当，心理因素占主要部分，因此调节情绪，保持平和，放松心情是主要要做的工作，平日里多进行有氧呼吸和有氧运动，保持平和心态，尽量不要给自己压力，坚持一段时间，月经会慢慢规律。

4、过度焦虑对女性的不利影响

1、除了影响月经外，经常过度焦虑导致机体内分泌失调，体内雌激素和孕激素分泌不平衡，除了有月经不规律外，还可能会出现月经量不正常，经期情绪烦躁、易怒等反应。

2、长期抑郁、焦虑、多疑，身体会产生应激反应，肾上腺分泌大量的压力激素，会引起胃肠神经功能紊乱，表现轻度腹泻或大便秘结，肠道排气增多。

3、长期焦虑，精神不佳，神经衰弱，心情烦躁，睡眠不好，会女性整个精神状态，皮肤等都会有一些，若是长期焦虑抑郁而得不到疏导，还容易患与内分泌失调相关的乳腺增生、乳腺纤维囊肿、纤维腺病，严重的甚至患乳腺癌。

5、缓解焦虑的方法

　　1、如果你的焦虑是“要是......，应该怎么办？”的问题，通过写下那些可行且能使问题易于处理的解决方法来回答它们。

　　2、与其在心里反复想，不如写下你的想法。比如，你焦虑过度难以入睡，就在床头的笔记本上记下你的问题。当你什么时候突发奇想，就可以常常去回头看看那些问题。

　　3、不要试着不去担心或告诉自己一切都会好起来，这样反而会使你更加焦虑。当担心过度时，或难以控制具体关心的事情时，就问问你自己一系列问题来评估你的预测和能处理好的可能性。

　　4、学会接受不确定的事是处理焦虑的一个重要方法。无论你为未来准备的多么充分，还是会有不可预测和不可控制的事情发生。你越能接受这个不可避免的事，就越容易处理好意外的焦虑问题。

　　5、反复接触一个令人恐惧的场合是减少回避行为的最好方法之一。回避行为是指通过回避导致焦虑的场合来减少自己焦虑情绪的行为。这样就好像饮鸩止渴，回避的越多，你就会越发焦虑。如果你在不熟悉的人面前有社交恐惧，那就给你自己更多的机会去接触新的人，接触越频繁，就变得越自然。向你不认识的人问好，在杂货店的收银台和他人聊聊天，参加聚会，参加课程或是加入兴趣小组。这种接触一开始会很不自在，但是随着时间推移并持之以恒，焦虑就会减少。

　　6、记录你的进展。坚持记录能使你更易于控制你缓解焦虑的效果。如果你能掌控焦虑的触发开关，了解缓解焦虑的策略以及焦虑症状改变的原因，你会知道什么有用，什么没用。用速写纸，笔记本或是一个智能APP。

　　7、渐进式肌肉放松训练可以帮助你再次获得身体的放松，当焦虑问题引起肌肉紧张时，知道怎么放松你的身体是很有帮助的。

　　8、腹式呼吸是另一种用来在紧张场合放松身体的策略。保持你的肩膀自然下垂并放松，试着深深吸气至你的胃部。让你的腹部，而不是你的胸，像吸气时一样吐气。

　　9、运动，特别是有氧运动，练习20分钟以上可以有效缓解焦虑症状。但是要有耐心——也许得花上好几个月才能见到效果。

　　10、找出一本像《焦虑及应对手册》一样，基于事实的绝佳自助书。或者和正在实践认知行为学的心理学家一起工作，这对于治疗焦虑紊乱特别有效。