能够预防骨质疏松的动作有哪些?预防骨质疏松有什么动作?

wl2017-9-13评论(0)

骨质疏松是一种非常常见的病症,很多人都会出现这种状况,如果一个人患有骨质疏松,不仅会影响自己的身体健康,还会影响到人们的生活状态,那怎样做才能提前预防骨质疏松呢?大家应该都需要了解一下,下面,给你们具体介绍一下能预防骨质疏松的动作。

能够预防骨质疏松的动作有哪些?预防骨质疏松有什么动作?(1)

1.预防骨质疏松的动作

1、用手来回搓腿

方法:坐在一个高度适宜的椅子上,身体微微前倾,用手来回揉搓腿部,保持先“大腿-膝盖-小腿”后“小腿-膝盖-大腿”的顺序,反复揉擦,每次擦20-30下。注意双腿前后面的肌肉都要尽量擦到。

功效:骨关节是靠肌肉的力量进行活动的。来回揉擦双腿能够促进腿部的血液循环,同时放松肌肉。这样可以减缓肌肉的萎缩,增强肌肉的力量,平时多做几次,对骨头大有益处。

2、抬大腿

方法:坐在椅子上,将一条腿抬起,抬到与椅子水平的地方,绷直,保持这个动作10秒钟。然后换另一条腿,交替重复10次,每天坚持各早晚做一遍。

功效:这个动作能够大大锻炼肱四头肌,保护骨骼并增加骨容量,从而减少骨内钙质的流失。

3、揉按膝盖上的穴位

方法:找到内外膝(膝盖窝下面的两个凹处)、血海(膝盖上两指内侧)、梁丘(膝盖上两指外侧)这四个穴位,然后用食指按住内膝眼、无名指按住外膝眼,大拇指按住血海,小指或者无名指按住梁丘,用力按压揉搓,每次5~6分钟。

功效:能够软化髌骨,缓解膝盖僵硬、疼痛的症状,从而预防骨折

防止骨质疏松不是一天两天就能做到的,不管是吃钙片、运动,还是用上述的方法,都应该坚持。持之以后才能看到最终效果。如果能够坚持每天做这几个动作,到90岁还能身轻如燕、骨骼健壮也就不是什么难事了!

总结:骨质好坏直接影响你的晚年生活,在年轻人就要注意补钙,老人需要从饮食与钙片中吸收了,切记要忌口。

2.骨质疏松的治疗方法

  1、饮食治疗

  营养不良是骨质疏松的重要原因之一,骨骼由钙、磷和蛋白质组成,各种元素必须保持在一个相对稳定的水平,无论何种元素的过高或者过低都会对骨骼产生影响。因此,合理的膳食结构,保证蛋白质、钙、磷、维生素和微量元素等的合理供给,是预治骨质疏松的主要环节之一。

  合理的膳食结构:指膳食中蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、无机、膳食纤维等必须做到品种齐全、数量适量、比例合理等是人体内各类营养素达到平衡状态。

  2、运动治疗

  生命在于运动,运动对于任何人来说都是必要的,适当的健身运动能提高人体对疾病的抵抗能力和身体的健康水平,对于骨质疏松的患者说,运动是件必须而且又害怕的事,害怕运动导致骨折,女性运动导致闭经等使骨质的流失,但是骨质疏松需要靠运动来增加骨量,所以选择运动对骨质疏松患者很重要。

  运动选择:跳舞、散步、慢跑、爬山、爬楼梯、踢球或打球,这些运动都是在身体的纵轴给骨骼压力,不易造成骨折。

  3、西药治疗

  治疗骨质疏松的药物种类繁多,可分为防止骨质丢失的骨吸收抑制剂,促进骨形成的骨形成刺激剂,所以药物治疗是一个综合的治疗,再补充钙的同时还要补充其他制剂。以达到骨总量的上升。

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  补钙:是治疗骨质疏松的基础,首先应选择对肠道刺激较小的钙补充剂,保证胃肠道的功能,为维持血钙的水平稳定,建议在晚上补钙,效果更好。补钙的同时还应补充其他营养素:维生素D、磷、酸性介质以及蛋白质等。

  4、中医治疗

  在中国的中医学上没有“骨质疏松症”这一名词,本病被规划到中医的“虚劳”、腰痛等范畴,中医究其根本病位,则责在脾。且中药治疗对骨质疏松有一定的疗效。

  肾气丸:附子、肉桂、熟地、淮山药、丹皮、泽泻、茯苓、山茱萸等组成。

  功效:温补脾肾

  5、物理疗法

  对骨质疏松的病人,腰背疼痛除了进行腰背肌肉的功能锻炼外,还可以进行物理疗法。

  物理疗法:热水袋热毛巾敷疼痛部位、红外线照射、超声波、短波、磁疗、按摩等疗法。

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