晚上睡眠质量差是什么原因?或许是这8种食物导致

czj2020-5-21评论(0)

现代人普遍睡眠质量都很差,不仅睡得很晚,而起的也比较早,而且就算是睡着了,也总是时常做噩梦,或者起夜的次数也比较频繁,实在是令人烦躁不堪,没有一个好的睡眠质量,会给生活带来很多不利影响,那么晚上睡眠质量差是什么原因呢?或许是这8种食物导致。

晚上睡眠质量差是什么原因?或许是这8种食物导致(1)

一、咖啡
咖啡因往往可以在体内停留数个小时,它对睡眠的影响可能超出你的预计,甚至是一个卡布奇诺口味的冰淇淋,也可能让你的精神意料之外的振奋。
最好别在下午4点以后喝咖啡,尤其是晚上10点后,实在不行可以用含咖啡因更少的饮品替代,譬如,在睡前喝一杯含有促进睡眠作用的缬草或柑橘的茶饮,则可以帮助你入睡。
二、巧克力
巧克力是咖啡因一个比较隐蔽的来源。如果你懂得避开可能影响睡眠的咖啡和浓茶,那么,巧克力也是你最应该拒绝的睡前食品,尤其是黑巧克力。
如果你喜欢吃两块含有巧克力的甜点,则不会有太大影响,但千万别吃下整条巧克力棒。
三、酒精
很多人都以为酒精是可以帮助睡眠的,它的确可以造成你想睡觉的假象,但实际上酒精绝对是破坏睡眠的元凶。
酒精会让你在更容易“睡着”,却并非让你像正常的睡眠一样慢慢进入深度的睡眠状态,不停的做梦或者频繁醒过来会让你第二天更加没有精神。
四、高脂肪食物
高脂肪食物不仅会让你长胖,更会打乱你的睡眠。2012年的一项研究发现,高脂肪饮食会让实验用大鼠增加白日的睡眠,而很多超重的人也同样有白天嗜睡的经历。
这项研究发现,一个称为食欲素的大脑化学物质,可以调节食欲和身体内部睡眠的昼夜节律,睡前食用太过厚重或油腻的脂肪食物,会让你感觉不适。

晚上睡眠质量差是什么原因?或许是这8种食物导致(2)

五、牛排
蛋白质比其他的营养物质更难以消化晚餐吃太多肉本来就是不健康的好习惯。而你即将要入睡的时候,身体功能需要为睡眠做准备,而不是用来消化食物。著名的睡眠诱导剂火鸡,因为含有色氨酸,可以参与血浆蛋白质的更新。
六、辛辣食品
研究人员发现,辣椒酱和芥茉对睡眠有着负面的影响,会让入睡变得更加困难,也会让总体睡眠时间减少。此外,辛辣还会造成体温的变化,从而扰乱了大脑。
七、葡萄
晚上吃水果不会让你有担心发胖的忧虑,但是这并不意味着睡觉前也适宜,尤其是葡萄柚,它会让酸增加,也就意味着反酸的可能性。
八、水
是的,水。我们都无可否认水对身体的好处,但是睡觉前摄入过多的液体,则可能导致半夜起床上厕所,睡眠会因此中断。再则,睡觉前两小时,限制液体的摄入量可以保持体内的水分的微妙平衡。
水分含量高的食物,譬如西瓜,也可能让你跑厕所,睡前的最佳做法是,在睡前一小时上个厕所。

晚上睡眠质量差是什么原因?或许是这8种食物导致(3)


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