便秘是生活中很常见的疾病,会对健康造成很多不利的影响,需要通过一些方法调理恢复,以免对健康造成更大的危害,那么大便困难怎么调理好?哪些方法能缓解便秘疾病?养成良好的生活习惯,就可以有效防治便秘疾病了,下面就来详细了解具体方法吧。
1.多吃蔬果
要想预防和缓解便秘,首先要保证膳食纤维和水分的摄入,而最好的途径就是多吃新鲜的蔬果和多喝水。还要注意少吃甜食和辛辣刺激性食物。
2.定时排便
养成良好的排便习惯,建议在晨起或餐后2个小时内尝试排便,即使没有便意,也要蹲10-15分钟,久而久之,能调动肠道的规律运动,科学排便。
3.吃对主食
即便便秘也不能因此而不敢吃东西,在主食方面,不妨选择含有较多膳食纤维的粗粮,如玉米、小米、燕麦片等。
4.多喝酸奶
酸奶含有活的乳酸菌,它们是大肠内正常的有益菌群的主力,补充乳酸菌可以改善粪团的性状,促进粪便排出。但最好选择的是低脂的酸奶,而不要买有各种添加剂的乳酸饮料。
5.刮刮手指
空闲的时候不妨试试从手掌的指根刮到指尖,食指有大肠经循行,小指有小肠经循行,多刮拭这两个手指,有助于调理肠胃。
1、影响美容:便秘患者由于粪块长时间滞留肠道,异常发酵,腐败后可产生大量有害的毒素,易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。
2、导致肥胖:毒素导致大肠水肿,下半身血液循环减慢,易形成梨形身材及胖肚子。
3、产生体臭:毒素的聚集可引起口臭和体臭。
4、饮食无味:便秘可使腹部胀满,产生恶心、厌食、食而无味。
6、引发痛经:慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激,常可引发痛经。
7、欲望减退:长期便秘病人可有欲望减退,导致男子阳痿、早泄,女子性冷淡或性高潮缺失,使性生活质量下降。
8、并发疾病:便秘病人可并发肛肠病,如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。此外,还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆结石症,头痛以及肩凝症等许多病。
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