别迷信饱腹感食物！饱腹感食物真的存在吗？

对于很多女孩子来说，其实她们是不喜欢冬天的，因为冬天是长肉的季节，由于冬季天气冷，人在吃饭的时候难免会摄入很多食物来增加身体的热量，从而起到抵御寒冷的作用，而且春节放假，整天就是聚餐，年会，吃吃喝喝，美食当前，减肥计划很难坚持，所以长胖就在所难免了，但近日“饱腹感食物”出现了，说是吃饱腹感食物，吃再多都不胖，那么事实真的如此吗？

1、受个体差异影响

其实所谓的饱腹感食物，就是吃了之后会让人感觉很饱，但是热量又比较低，不容易胖的食物，但其实每个人对饱腹感的界定是不同的，有的人肠胃功能不好，吃一点就觉得肚子胀气，但有些人胃口好，肠胃功能也好，他们吃了很多都不觉得饱，一定要吃到装不下了才感觉饱了，这样的人即使吃饱腹感食物也不会轻易感觉饱了，所以饱腹感食物并不是那么神奇，因为每个人的饱腹感都是有差异的。

2、哪些食物容易饱

那么，到底有没有饱腹感食物呢？也就是相对来说较容易让人产生饱腹感的食物。答案肯定的有的，比如高纤维、高蛋白、低脂肪的食物吃了可能会有比较强烈的饱腹感，而且营养丰富，有利于健康，具体比如燕麦、苹果、番薯、鱼肉等等。这些食物吃了可能大多数人都容易感觉饱。但并不保证人人如此。

3、吃饭速度放慢点

虽然说高蛋白、高纤维的食物容易让人产生饱腹感，但是想要控制体重，还是需要控制摄入的总热量，不能太过依赖，因为饱腹感食物并不是吃再多也不胖的灵丹妙药。另外在吃高纤维、高蛋白的饱腹感食物时，千万不要吃的太快，以为人产生饱腹感的过程至少需要20-30分钟，如果你吃的太快，稍不注意就会过量，这样的话，即使是饱腹感食物都难以帮你减肥，研究表明，在一个人吃饭，并且细嚼慢咽的话，更容易感觉饱腹感。