打羽毛球能瘦手臂吗？瘦手臂方法有哪些？

　　打羽毛球是一项全身性的运动，尤其是对手臂的训练比较大，一般人们都是用右手拿拍打球，很少会对左手进行训练，那打羽毛球会导致胳膊一粗一细吗？　　

1、可以瘦手臂

　　（1）有助手臂

　　打羽毛球有助于瘦手臂，主要是因为在打球的时候需要手腕、手臂和肩部协调配合来发球，对手臂的运动比较大，所以对手臂的运动量比较大。但打羽毛球能不能瘦手臂还要看具体的运动量和运动强度，如果是长时间高强度打球的话可能会不能受手臂，反而会长肌肉让手臂变粗。

　　（2）注意放松

　　无论是休闲时打羽毛球还是高强度训练打球，在打完羽毛球之后要注意放松，否则很容易导致第二天肌肉酸痛或者肌肉拉伤。另外如果想要瘦手臂的话羽毛球并不是最好的运动方法，因为打羽毛球对右手臂的训练比较大，对左手臂训练比较小，容易造成两条手臂不均匀。　　

2、羽毛球功效

　　（2）增强体质

　　羽毛球是一项全身性的运动，在打羽毛球的过程中，需要人们用手腕、手臂力量来挥拍，还有利用腿部来来回奔跑，因此羽毛球是一项对于全身肌肉和关节都能充分锻炼的运动。在运动过程中能够充分锻炼身体，增强人的体质，对于比较肥胖的人来说，是一项效果比较好的减肥运动。

　　（2）身体灵活

　　羽毛球是一项非常锻炼眼睛的运动，在打球过程中，需要眼睛随时盯着羽毛球来回转动，使眼部肌肉不断地收缩和放松，促进了眼部血液循环，改善了眼部疲劳的症状，对于长期用眼的人们来说，坚持打羽毛球能有效提高视觉敏感度，长期锻炼会提高人们的眼睛反应能力。

　　（3）增进友谊

　　羽毛球这项运动需要两个人共同运动，在打球过程中，两个人互相聊天，能增进彼此之间的交流，缩短两个人之间的距离，能够互相理解对方。另外，通过打羽毛球可以认识新的朋友，了解对方的性格，以球会友，互相学习。

　　（4）身心放松

　　在平时的工作学习中，人们会有很多的压力，导致心情比较抑郁。打羽毛球能够舒缓身心，在打球过程中通过交流能放松心情，是人们心情舒畅，人体的各个器官和系统也会处于良好状态。

　　（5）健脑增智

　　羽球人员要动脑打球，不是不动脑击球，叫打球先打脑，要研究对方弱点、致命地方，因人而宜，以人为本，坚持以我为中心，以主动为动力，以快速为法宝，以赢球增信心　　

3、瘦手臂方法

　　（1）跳绳

　　跳绳是一项健身减肥效果非常明显的全身运动，能够瘦手臂。跳绳这项运动主要以跳跃为主，使全身的肌肉都能够得到锻炼，使肌肉变得紧实。跳绳的时候用手腕转动跳绳，带动手臂运动，所以跳绳能够有效地瘦手臂。但是要注意每天跳绳的时间，应该在30分钟到2个小时之间，小于30分钟不会起到效果，而运动过量则会对肌肉造成负担。

　　（2）手臂转圈

　　双脚打开与肩同宽，然后双手往两侧打直平举，注意手掌一定要立起来，这样手臂的肌肉才是紧绷的。先顺时针转30圈，然后逆时针转30圈。这个动作随时随地都能做，减肥效果超级棒。

　　（3）手臂拉伸

　　采用坐姿瑜伽的方式坐下，双手向两侧打直，吸气后呼气手腕部位向后，保持20秒。然后吸气回归原位，再呼气后向前，保持20秒。此动作能最大限度的拉伸手臂，没过一会儿，胳膊就会非常酸。