女童跑步昏厥猝死 这些跑步注意事项一定要了解

近日，深圳一名7岁的女童在幼儿园吃完午餐后跟随老师一起跑步，随后出现昏厥现象，送到医院后抢救无效死亡，从患病到死亡只有两个小时的时间。因跑步猝死的新闻并不新鲜，女生来月经跑步猝死，白领跑步机上猝死等等事件表明，跑步这项看似平常的运动也有很多注意事项。

1.感冒时不要跑步

事件中的女童就是因为流感病毒导致心肌炎，从而引发心源性休克出现的猝死。因此病毒可爱冒、腹泻患者及暴发型病毒性心肌炎患者都不能跑步。此外原本就患有先天性心脏病、风湿性心脏病以及近期犯过心脏病的人，高血压患者等都不适合跑步。

2.饭后不能立即跑步

吃饭后不能立即跑步，同样的，跑步后也不能立即吃饭。吃饭后，全身的血液都集中到了胃部，此时运动血液会转向骨骼和肌肉中，导致胃部无法正常消化，引起胃痉挛、胃痛。因为食物没有完全消化，会导致肠胃震动明显，受到牵连，引起腹痛，长此以往会得病。

3.注意跑步姿势

很多人跑步出现腿部抽筋，膝盖疼痛等不适症状，因为没有掌握好正确的跑步姿势。正确的跑步姿势保持上半身挺直，下半身放松，身体前倾，头、胸、肚脐保持在一条直线上。双脚一定要平行前进，避免内旋过度和内旋不足，从而减少膝盖前端内侧、外侧的伤痛。

4.不能立马坐下

人体在进行体育运动时，心血管机能加强，骨骼肌等外周毛细血管开放，如果突然停下来不懂或者坐下来休息，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩，血液会鱿鱼受重力作用停滞在下肢静脉血管中，导致回心血量减少，出现头晕，眼发黑等一系列症状，严重的还会造成休克。

5.不可大量喝水

运动中出汗多，但千万不可一次性喝足，而要分次饮用。一般一次饮水量不可超过200毫升，两次饮水间隔至少15分钟，另外喝水不可太猛。也不能喝过冷的水，因为运动后人体温度可上升到39度左右，如果喝太冷的水会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛，血管突然收缩，造成肠胃功能紊乱。