中年人记忆力减退怎么办？中年人记忆力明显衰退是什么原因？

中年人有记忆力衰退的症状是属于病症了，引起的原因有很多中，主要也与生活有一定的关联，首先需要了解记忆力衰退的原因，然后选择最适合自己的治疗方法，下面我们一起来详细了解中年人记忆力衰退的原因和治疗方法吧。

1、引起记忆衰退的原因

引起记忆力衰退的原因有很多种，在这里分为生理因素、心理因素和疾病因素。

生理因素，由于长期睡眠不足、缺乏运动锻炼、生活环境空气不流通、饮酒过量等原因，都会导致记忆力衰退。

心理因素，由于长期处于焦虑、忧郁、抑郁、压力过大等情绪中，也会导致记忆力减退。

疾病原因，导致记忆力衰退的疾病有很多中，例如神经衰弱、抑郁症、脑动脉硬化、慢性鼻窦炎等疾病都会导致记忆力衰退。还有一种就是用脑过度导致的记忆障碍，若是即时得到调养，是可以进行恢复的。。

2、记忆衰退的详细症状

神经衰弱引起的记忆力减退通常表现为注意力分散，很难集中，而且睡眠质量也非常低，甚至会出现睡眠障碍。而吸烟、饮酒、缺乏运动等原因引起的记忆力衰退，通常会导致大脑部分供血不足，进而导致的记忆力衰退，特别是吸烟导致的记忆衰退，会随着烟龄的增加变得更加严重。通常记忆力衰退伴随着健忘的症状，就是刚刚发生的事情，突然变得有印象但是却记不起来，也可能会出现短暂的记忆缺失，这些都是记忆衰退的症状表现。

3、可以改善衰退的食物

牛奶是一种常见且对人体有多种好处的营养品，其中含有丰富的蛋白质和钙质，更可以为大脑补充必须的氨基酸，更有可以提高神经细胞活性的营养成分，晚上和牛奶还能起到改善睡眠的作用，可提高睡眠质量。

鸡蛋对记忆力也是很有帮助的，鸡蛋中含有丰富的卵磷脂，这种物质在人体内被分解后就会产生丰富的乙酰胆碱，可提高记忆力，并且会大脑提供养分。

鱼类食物中含有丰富优质蛋白质和钙元素，而且鱼肉中含有很多不饱和脂肪酸，具有保护心血管的作用，可提高血管的通透性，进而可以提高脑细胞的活性，对记忆力的恢复也是很有帮助的。

花生中含有丰富的卵磷脂和脑磷脂，这两种物质是神经系统必须的重要营养成分，可缓解脑细胞的衰退，还能提高毛细血管的通透性，提高神经细胞的活性和灵敏度，具有非常不错的增强记忆的作用。

生姜可提高血液循环效率，保持血液流畅，可以促使为大脑提供充足的养分，进而可以改善记忆衰退的症状。

胡萝卜中含有大量的维生素A、B族维生素和多种氨基酸，可提高大脑新陈代谢的速度，提高脑细胞的活性，对改善记忆有着不错的效果。

4、补脑要补充这些营养

多吃一些含胆碱的食物，这种营养物质在人体中可转变为乙酰胆碱，使一种非常有效地改善记忆力的方法，其中鱼肉、瘦肉、鸡蛋中都含有丰富的胆碱。

多吃碱性、富含维生素的食物，碱性食物可提高大脑的活性，强化大脑供能，其中豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等都是碱性食物。

富含维生素的食物可提高大脑新陈代谢的速度，进而可在一定程度上提高记忆力，新鲜果蔬中都含有丰富的维生素。

补充含镁的食物，镁离子能促使核糖核酸进入大脑，这种物质是维护大脑记忆的重要物质，可提高记忆能力，富含镁元素的食物有豆类、坚果类、麦芽等食物。

5、预防记忆衰退的方法

预防记忆力衰退，除了要补充人体必需的食物以及补脑的食物以外，还需要进行适当的锻炼身体，这样才能促使摄取的营养物质被人体充分利用，运动也能提高机体活性，缓解衰老，同时还能提高血液循环效率，使身体各部分都能及时获得所需营养。为了预防记忆力衰退，进行适当的脑力训练也是必不可少的，所谓“三天不做手生，三天不念口生”，大家都明白这个道理的。