为什么久坐族少做仰卧起坐？久坐后如何运动比较好？

对于仰卧起坐相信大家很熟悉了，而仰卧起坐对于锻炼腹部肌肉有着比较好的效果，当然也需要掌握正确的锻炼方式。不过并不是任何人、任何情况下都可以做仰卧起坐，例如久坐之后就不宜。那么为什么久坐族少做仰卧起坐？久坐后如何运动比较好？

1、久坐如何运动

仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式。对于经常体育锻炼、背部肌肉发达的人来说，适度的仰卧起坐对增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性有很好的效果。

久坐族少做仰卧起坐

但是，久坐不动的上班族却不适合做仰卧起坐。因为长时间久坐不动，尤其是低头、弯腰的姿势，已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力。这时做仰卧起坐，会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫，加重其受损程度。一套动作到位的仰卧起坐需要反复屈颈弯腰，背部肌肉群负荷很大，这对于已经因为久坐而长期腰酸背痛的人来说无异于雪上加霜；更重要的是，正常状态下，腰椎向前凸，腰椎间盘的前缘厚、后缘薄，在做仰卧起坐等向前弯腰的动作时，腰椎前缘间隙变窄，后缘增宽，增大了椎间盘后部压力。长时间反复折腰，可导致椎间盘向后突出，压迫神经，造成腰部、下肢酸麻胀痛。

久坐族想要适当运动、预防颈椎病和腰椎病，不妨尝试下面这些简单的拉伸操：

1.将双腿盘到椅子上，拉伸背肌，双手向后交握拉伸，做扩胸操；

2.保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动；

3.保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10~20秒；然后换左腿。相同方式可交换做2~3次。

其实，久坐族的很多健康问题都可以通过调整坐姿避免，正确的坐法是：尽量向座位后方坐下，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，双肩放松，避免头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。对于久坐人群，睡眠姿势也很重要，避免趴着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。

2、能够减肥的方法

1、跳绳

事实上，跳绳是一种非常好的减肥方法。经过测试表明，每次跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就跟慢跑半个小时一样。而且跳绳不但能够帮助大家瘦身，还能够让全身的肌肉变得更加匀称，也能够锻炼到人体的心脏和呼吸系统。因此，想要减肥的朋友们每天跳绳1000次还是能够达到比较好的效果，不过一定要长期坚持。

2、游泳

相信大多比较关注的朋友们都知道游泳是一种非常好的减肥方法，也是一种全身性运动。通过游泳，不但可以运动到大家身体的各个部位，还能够提高自己的心肺功能。不过在游泳的过程中，大家不用追求速度，只要达到一定的心率要求即可。另外，要想减肥的话一定要游泳半个小时以上，这样才会开始燃烧身体里面的脂肪。

3、有氧操

还有，想要减肥的朋友们也可以尝试各种有氧健身操，不过有氧健身操一定要条件比较好的朋友们才可以练习，因为比较简单的无法起到减肥的功效，而相对复杂些的对身体的柔韧和灵活性要求都非常高，很多人根本无法做到，如果自己身体的柔软度达不到的话，建议不要轻易尝试。