减肥瘦身操有哪些招式？减肥瘦身操具体怎么做？

相信大家对于做操十分熟悉了，尤其是中小学时期基本上每次上课前都会做。不过对于想要减肥的MM来说，利用做操的方式来减肥也是完全可以的，当然这就是减肥瘦身操了，并且非常适合不喜欢剧烈运动的伙伴。那么减肥瘦身操有哪些招式？减肥瘦身操具体怎么做？

 

1、减肥瘦身操的招式

徒手减肥操第一式

1.用左手手肘撑住地面，同时双脚分开踩在墙面，像是站立在地面一般；

2.右手使劲向上举起，五指分开，身体保持一条直线；

3.换成另外一边继续练习；

徒手减肥操第二式

1.背部紧靠在墙面成坐姿，右脚撑地，左脚跷在右膝盖上；

2.双手上举，手背紧贴墙面；

3.换成左脚在上循环做动作；

徒手减肥操第三式

1.双脚脚掌紧贴墙面，双手伸直撑住地面，使身体中间悬空状态；

2.其他部位保持不动，将右脚弯曲，使膝盖部分努力靠近腰部；

3.恢复原来姿势后，换成左脚膝盖靠近腰部，练习1分钟；

徒手减肥操第四式

1.面对墙站立，双手手肘以下部位紧贴墙面，双脚自然分开站立；

2.将左脚向后上方抬起，身体微微前倾保持平衡；

3.换成右脚向后抬起，练习10次；

徒手减肥操第五式

1.将双脚跟贴在墙上，上半身弯曲，将双手掌心紧贴地面；

2.身体微微向上拱起，腰腹部用力，保持这个姿势约15秒钟；

徒手减肥操第六式

1.身体正面向上躺着，双手掌心向下伸直，自然放在身体两侧；

2.双脚弯曲靠在墙上，脚掌贴住墙面，使腰臀部悬空；

3.将右脚向上抬起，尽可能抬高；

4.恢复原态后，抬起左脚，循环练习；

2、实用的瘦身方法

实用减肥操能轻松甩掉脂肪

一、笔直式伸展伸展腹肌

站姿，双脚打开与肩同宽，双臂尽量朝天花板笔直延伸，持续时间约20~30秒。

实用减肥操能轻松甩掉脂肪

二、侧腰弯曲伸展侧腹

站姿，双脚打开与肩同宽，右手叉腰，左手臂往右上方延伸，约15~30秒，再换边做。

三、夹胸训练胸大肌

双脚打开，手臂伸直并十指交扣，以胸部及手臂力量夹紧双掌3秒放松1秒，反复12次。

四、肩绕环活动肩关节

站姿，背嵴挺直，双肩向后绕至3/4圈时固定，呈现挺胸位置，反复绕10次。

五、金鸡独立训练臀部

双脚打开，重心放在右脚，身体微微向前倾，左手叉腰，右手往前平行延伸帮助重心平衡，右脚往后45度并伸直膝盖，以不着地、膝盖不弯曲的前提下上下摆动左腿，反复做12下再换脚做。

六、收下巴矫正驼背

采坐姿或站姿皆可，背嵴挺直，收下巴但勿低头，眼睛直视前方。

4套动作能帮你轻松瘦下来

下蹲动作锻炼部位-腿部

step1：:双脚站开与肩同宽，将重心稍放在后脚跟，背打直，缩小腹，双手臂往前伸直，平行于地面。

step2：:将像要坐椅子般，将臀部尽量往后坐，背部仍要打直。重复8-15次

双臂平举锻炼部位-肩膀

step1：双脚站开与肩同宽，双手握哑铃，垂放在臀部旁，手肘微微弯曲，手掌相向。收小腹，膝盖微弯。

step2：双手臂往两旁平举至与地面平行，然后再慢慢地放下。重复8-15次。

伏地挺身锻炼部位-胸部+肩膀+手臂

step1：双脚成高跪姿，上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽，撑在地上。面朝下。

step2：手肘弯曲，让整个身体往下压，让上手臂与地面平行。重复8-15次

臀部上推锻炼部位-腰腹部+臀部

step1：将靠枕放在地上，头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起，整个脚掌放在地上。

step2：运用腰腹部和臀部的力量，将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8-15次。