怎么判断自己是否隐形肥胖？2个方式帮你远离隐形肥胖

有些人看起来很瘦，却还是天天嚷嚷着要减肥，你或许觉得她在矫情，但有可能她是真的胖，只是属于隐形肥胖，让你看不出来而已。虽然隐形肥胖不会在外在上显示出来，但对于身体的一些不良影响却仍然存在，那么怎么判断自己是否隐形肥胖呢？2个方式帮你远离隐形肥胖。

如何判断

第一步测腰臀比（腰臀比=腰围÷臀围）
方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。 如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行第二步测试。
第二步测试腰腹皮下赘肉
方法：试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪堆积在内脏里。
如果想更精确地了解信息，可以到医院进行测量，计算出腹腔内脂肪的面积，如果内脏脂肪面积超过100平方厘米，即可诊断为内脏脂肪型肥胖。

怎么远离

1.减少脂肪的生成和增加脂肪的消耗。
①饮食上少精多粗，把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，改变以往的烹饪习惯，最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、烫、炖。
②记录下每天的饮食状况，不只是三餐，零食和饮料也要记录在内。这样可以监督自己，避免摄入过多的热量。
③每天吃一勺有滋补作用的坚果，用山药、红薯等薯类食材来替代米饭，对减少体脂有好处。
2.适量运动保证身体“收支平衡”。
①多参与大耗氧量的全身运动，如游泳、爬楼梯、柔软操或健身操、骑脚踏车等，每次运动需持续20分钟以上。
②改变长期静坐、经常熬夜等不良生活和工作习惯。