午睡的好处有哪些？午睡的好处和坏处

很多人中午的时候必须睡觉，不然下午都会没精神，午睡对于有些人来说也不是必要的，不睡觉精神也可以很好，有些人午睡能够恢复精神，也有人午睡之后觉得更困了，到底午睡好不好呢？午睡有哪些好处？午睡有哪些坏处？一起来了解一下吧！

1、午睡的好处

午睡是对人体身体生物钟的一种科学调剂，进行午睡也能带来不少好处。

(1)午睡能振奋精神

每天坚持半小时左右的午睡能够帮助振奋精神。特别是每天需要面对较高强度的工作的上班族，午睡之后精神会更加好，紧张的情绪也能够得到舒缓，工作效率也会提高。

(2)午睡增强记忆力

午睡能够帮助增强人的记忆能力。特别是在午睡时间为10分钟左右的时候，人的认知功能能够得到有效的提高。如果是想要有效巩固记忆力的话，午睡的时间会需要更长。

(3)午睡增强性能力

保持每天规律的午睡能够有助于性能力的维持。如果是每天处于较高强度的工作下是很容易影响身体的性激素水平以及降低性功能的。每天规律的午休能够使人有效缓解疲劳，帮助身体维持正常的性激素水平，从而有效增强性能力。

(4)降低心脏病风险

每天中午进行大约半小时左右的午睡能够帮助降低患心脏病的风险。特别是晚上睡眠少于6小时或者是多于8小时的人，心脏没有得到有效的休息更容易患上心脏病。

(5)弥补晚上睡眠不足

对于晚上睡眠时间没有满6小时的人来说，第二天的精神状态会比较糟糕，如果是中午进行约半小时的午睡，能够有效补充精力，提高工作效率。

(6)午睡能够调节情绪

如果是经常处于较高强度的工作劳动下，人很容易出现压力大，情绪坏的情况。每天坚持适时的午睡能够帮助放松身心，舒缓压力，调整坏情绪。特别是处于生理期的女性朋友容易有经期综合症，午睡能够有效调节经期不适。

2、午睡的坏处

午睡如果是没有注意选择好时间、午睡姿势不对或者是午睡的地点不对等等都可能导致午睡给身体带来坏处。

(1)饭后立即睡影响消化

午睡之后如果是直接就进行午睡的话，会因为午饭后胃内充满了食物还没有来得及及时消化，身体肠胃处于运动之中，这个时候进行午睡会影响肠胃的正常消化，长此以往很容易引发肠胃疾病。

(2)趴桌上午睡危害更大

不少人因为上班或者是其他原因，午睡的时候大多数都是选择趴着睡，这样很容易给身体带来很多坏处。比如趴着睡会导致呼吸不通畅；趴着睡还可能会因为眼球受到压迫影响视力；趴着睡还可能会导致脸部细纹的产生；趴着睡也很容易受凉等等。

(3)时间过长影响晚上睡眠

午睡的时间最好是能够控制在半小时之内，以免影响到晚上正常的睡眠。另外午睡时间过长也容易使人在睡醒之后出现头晕等不适感。而且午睡时间一定要均匀，否则很容易引起身体生物钟的紊乱。

3、午睡的最佳时间

1、午睡最佳时间

午睡的最佳时间应该是午餐后20-30分钟。午餐后，胃内充满了尚未消化的食物，如果此时立即午睡，容易使人产生饱胀感。应该在吃过午餐后，稍微活动下，如进行散步等，然后再午唾，这样才有利身体健康。

2、午睡多长时间

午睡时间不宜太长，最好控制在40分钟以内。通常情况下，人们在入睡1小时后，会由浅睡眠转入深睡眠。而深睡眠状态下人更难以清醒。

3、睡时间长坏处

人进入深睡眠时，大脑各中枢的抑制过程会明显增强，脑组织的毛细血管网会暂时关闭。如果这时突然醒来，会造成大脑瞬间供血不足，植物神经系统功能暂时紊乱，使人感到难受，且思维和反应能力会变慢。