跑步的正确姿势_跑步减肥_跑步的好处_跑步的注意事项

跑步知识全解析

跑步技巧

: 孙俪邓超跑马拉松跑马拉松有什么训练方法？[多图]
02016-3-17
近日，孙俪在微博中晒出与邓超一起跑马拉松的照片，网友调侃：锻炼都不忘虐狗。春季是锻炼的好时候，武汉马拉松也将于4月10号开跑了，对于跑马拉松有什么训练方法呢？1.跑够就行保持健康是马拉松训练中的重要建议，不论你是否参加什么比赛，切不可训练过量。建议一开始的时候跑2到3公里，能够承受的话就继续再跑一会，因为每个人的体质都不同，自己把握这个度，然后坚持2周左右。2.慢慢加量建议每周跑量只增加10%，在...

: 跑1500米有哪些技巧和方法？跑1500米怎么得第一？[多图]
342016-2-26
1500米是中学生体育的考试项目，让很多人心生畏惧。其实掌握好跑1500米的技巧和方法，你也能取得好成绩哦。1.跑1500米怎么呼吸长跑建议跑三步一呼气，跑三步一吸气。就是向前跑三个单步，一直是吸气，之后再泡三个单步，一直是呼气。如果气短的话，可以改成两步一呼气，两部一吸气，不管怎么样，要注意呼吸的节奏。不要张嘴呼吸，冷空气进入喉咙后，胸口会非常疼。2.跑1500米起跑技巧1500米起跑时要稍微冲...

: 跑800米有什么技巧和方法？女生跑800米的技巧[多图]
302016-2-25
我很怕跑800米怎么办？平时也有练习，但是考试的时候就是很怕跑不下来，跑下来之后人也是超级累。跑800米有什么技巧和方法吗？1.800米的热身跑800米提前半小时进行热身运动，为的是放松肌肉，以免在跑的时候出现抽筋。可以喝一瓶红牛提神。2.800米的起跑起跑的时候不要快速跑向内道，也就是第一道，这样会浪费一点速度，应该慢慢往内道里挤。起跑的时候不需要采取蹲式起跑法，身体前倾，第一脚迈出的是习惯的那...

: 跑400米有哪些技巧？400米比赛有哪些技巧？[多图]
42016-2-24
我要参加学校400米田径比赛，感觉400米既要比耐力，又要比速度，太难了。跑400米有什么技巧呢？怎么能提高跑400米的速度呢？1.200米跑法400米有弯道有直道，考验速度与冲刺。弯道跑法可以和200米跑法一样，沿切线起跑，同时不能用尽全身力量。进入直道后要全力加速，提高重心和步幅。2.控制呼吸节奏400米跑难度很大，既要速度又考验耐力，很多人会在比赛后半段体力不支，想要放弃。若在冲刺跑阶段呼吸...

: 跑步后怎么拉伸？跑步后怎么拉伸防止小腿变粗？[多图]
22016-2-23
你的腿越跑越粗吗？除了你跑步的姿势不对，更重要的是跑步后没有进行拉伸运动哦，那跑步后怎么做拉伸运动才能防止小腿变粗呢？一、跑步后拉伸的重要性跑步后做拉伸能够缓解肌肉疲劳，促进血液循环，从而放松身体，不会越运动越累。能够让全身的肌肉线条更紧致，避免小腿越来越粗的问题哦。二、跑步后的拉伸动作1.小腿拉伸两腿分开与肩同宽，一个在前，一个在后，两臂向前撑在墙上。前腿弯曲，后退伸直，注意后脚跟不能翘起，感觉...

: 200米跑步的技巧有哪些？跑200米有哪些技巧？[多图]
82016-2-23
我在读初二，报名了学校运动会，参加200米跑步比赛。请问跑200米有哪些技巧吗？怎么跑的更快？1.起跑技巧200米跑步是在弯道起跑，所以起跑至关重要。起跑时应在稍右侧准备，对着弯道的切线方向。在进入弯道后沿着弯道内侧跑，身体也及时向内侧倾斜，加大右腿和手臂的摆动力量和幅度。2.落地技巧我们都知道慢跑时要脚跟落地，以免小腿越来越粗，而短跑时则应该脚掌落地，脚掌先落地的时间短，并能缓冲落地时对膝盖的冲...

: 跑步前的热身运动怎么做？跑步前怎么做拉伸？[多图]
22016-2-21
冬天因为天气寒冷，跑步很容易扭伤，所以运动前的热身运动很重要。那么跑步前怎么做拉伸运动呢？1.膝盖拉伸跟以前上体育课时一样，双膝先并拢，分别顺时针和逆时针画圈。之后双膝打开，分别向外向内转圈。2.小腿拉伸左腿向左横跨打开，脚尖着地，然后弯曲膝盖，上下伸展，反方向再来一次。弓步姿势肾左腿，右腿绷直，接着换方向。此方法能够缓解跑步过程中的小腿疲劳。3.大腿拉伸向后扳起小腿，脚尖绷直，保持紧张状态25秒...

: 跑步减肥的正确方法是什么？正确的慢跑跑步姿势是什么？[多图]
02016-2-21
跑步看似简单，也是一项需要技术的健身运动哦。跑步后你是全身酸痛吗？小腿越跑越粗还是膝盖疼痛无比？这都是没有掌握正确的慢跑姿势惹的祸哦。1.身体向前倾跑步的时候身体微微向前倾，不可后仰。身体前倾并不是勾着腰，而是整个身体躯干放松并伸直。收回头和下巴，眼睛注视前方。2.脚的落地方式长距离慢跑者，一般都是脚跟或者脚的中部着地，这样可以缓解对小腿和足腱的压力，你的小腿也不会越跑越粗啦。3.手臂向前摆动以肩...

: 跑马拉松跑步心得跑马拉松的技巧有哪些？[多图]
22015-12-19
马拉松是国际上非常有名的超出距离长跑项目，每次比赛都有海量人员参与，这项运动重在锻炼身体，考验人的毅力，当然，参加马拉松也需要注意很多内容，下面一起来看看吧。1、关于饮食马拉松的距离很差，对运动员的体力消耗巨大，所以在饮食方面需要考虑营养的问题，对于跑马拉松的运动员来说，饮食是非常重要的。(1)营养选择食物的热量要小，食用过多的热量会导致体脂增多，导致运动能力下降等不利影响。饮食中的营养成分最科学...

: 最有爱的马拉松跑马拉松需要注意睡眠？[多图]
02015-12-19
马拉松是国际上非常不急的长跑比赛项目，全程约42.195公里，极大的考验人体的身体素质和耐力，下面我们一起来看看跑马拉松的一些知识吧，让这项运动对身体健康帮助最大化。1、赛前准备(1)、早餐选择白米粥、面食、鸡蛋，千万不可吃油炸、甜腻、肉类食品，吃全麦食物能够长久为身体提供所需营养和能量。(2)、衣服选择衣服是用来保持体温和防止受伤的，所以对于衣服的选择一定要慎重，在比赛过程中最好不要脱衣服。(3...

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