打鼾主要是因为什么？打呼噜对身体会造成什么不良影响

打鼾其实又被称作打呼噜，在印象中，很多人对于打鼾都有一定的误解，很多人都认为打呼噜主要也是睡眠质量好的一种表现，只有睡的比较沉，才会打呼噜，其实不是的，长期性的打呼噜不是一种好现象，那么，打鼾主要是因为什么？打呼噜对身体会造成什么不良影响。

1、打呼噜的不良影响

新英格兰一家研究机构发现，有呼吸暂停的人更容易患高血压，葡萄糖调节能力明显减弱。有数据显示，中国人口“睡眠障碍”的发病率约在7%以上。

“打鼾，是一种不论性别不论年龄都普遍存在的睡眠现象。”北京协和医院呼吸内科常务副主任肖毅教授介绍说，日常生活中，许多人对于打鼾问题不以为然，甚至认为鼾声如雷是睡得香的表现。事实上，很多打鼾的人都患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（简称OSA），长期发展可能引发多种疾病，严重者更可能危及生命。这是一个健康的隐形杀手，但是大多数人往往将其简单归为疲劳后遗症。

尽管OSA是非常普遍的疾病，但人们对它的认识、危害及治疗手段等都知之甚少。利浦伟康公司首席医疗官、哈佛医学院睡眠医学临床教授大卫·怀特博士表示，如果不予治疗，睡眠呼吸暂停可能会增加发生高血压、心脏病、中风、肥胖、糖尿病的风险以及心脏衰竭和心律不齐的可能性，同时还会增加发生工伤事故和驾驶事故的风险。

针对睡眠呼吸暂停的治疗方法，有减肥、口腔矫治器和实施手术，但并不是每个人都适合，效果也不是很好。目前，最有效的治疗方式就是持续气道正压通气（简称CPAP），即通过面罩和呼吸机，向患者的鼻子或口腔提供稳定而温和的气流，对气道有一个支撑作用，在整个睡眠期间让呼吸道一直保持畅通状态，使患者获得更高质量的夜间睡眠，在短期内就能对治疗呼吸暂停见效。大卫·怀特说：“目前，呼吸机是OSA的首选疗法，其特点是最大程度地减少呼吸暂停的影响，且对患者无损伤，副作用小。通过经常性夜间进行气道正压通气治疗，可以帮助患者白天增加精力，提高注意力，降低血压，降低中风和心脏病突发的风险，提高生活和工作效率，改善整体生活质量。”

肖毅认为，患者自己可以采取一些措施减轻打鼾，比如减体重，不喝酒，注意睡眠的习惯等。由于睡眠呼吸暂停产生的原因非常复杂，综合治疗才能取得比较好的疗效。

2、自我治疗打鼾方法

动作法

原理：简单打鼾的人有很大一部分是因为咽喉部肌肉比较松懈，而且咽腔肌肉在日常生活中底子很难得到锻炼。所以，只需要略微锻炼，对肌肉的刺激格外大。因而以下四种操练的收效会格外快，作用格外好！快则几天，慢则几十天，就会彻底消除鼾声，甚至连粗重的呼吸声也听不见。

伸舌操练极力把舌头伸出，缩回来再极力伸出，如此循环，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。

干漱口练习不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

扫牙龈练习用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

卷舌练习舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

生活法

原理：打呼噜还有一个重要原因是由于睡觉过程中由于各种要素致使鼻腔呼吸不畅，终究引发鼾声。下面的几个小好方法将会有用处理睡眠中鼻腔呼吸的疑问，然后改进打呼噜的状况。

举高上半身睡觉时用两个枕头支持头部，举高上半身协助鼻腔呼吸，有助于减轻打鼾。如果举高头部让你感到不适，能够一起把腿部增加，或是举高全部上半身。别的侧卧睡觉也能有用减轻打鼾。

换洁净枕头若枕头上累积过多的尘埃、头垢和尘螨会继续影响呼吸道，不只简单引发过敏反应，并且会加重打鼾。因而，打鼾的人更要留意常常换洗枕套，或许每半年摆布换个新枕头。

睡前喝杯水干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。在平时的时候一定要注意室内空气的一个湿度，尤其是在干燥的季节的时候，一个买一个加湿器放在家里。另外，在睡觉之前可以洗一个热水澡以及喝一杯温水，这样身体就会有充足的水分了，那样黏膜就会舒服很多了。

做鼻腔冲洗每天早上或临睡前，用凉水冲洗面部和鼻腔，或用专门的洗鼻器清洗，有助于清除藏匿的病菌和污垢，增强上呼吸道对外界环境的适应性，使呼吸更为顺畅，对缓解鼾症也有一定效果。

饮食法

茶有助于削减阻塞和痰液，然后减轻打鼾。用来泡茶的开水释放出蒸汽，还能减轻吸气时的鼻塞。喝茶时，来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔，稀释黏液，改进鼻腔引流。并且喝薄荷茶对防止打鼾的效果最佳，因为薄荷是一种天然的减充血剂，能减轻鼻黏膜肿胀。

蜂蜜睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝，有助放松喉咙，减轻充血肿胀，从而防止打鼾。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性，能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血。

姜黄姜黄的抗炎特性对抵挡炎症有利，特别是在防治打鼾方面。姜黄的活性成分（姜黄素）是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂，它的副作用很小，能够安全、天然的减轻阻塞。姜黄在菜市场调料货台和通常中药店都有卖，能够直接煮水喝，也能用来做菜熬粥。

洋葱虽然食用洋葱后的口气不好，但它却是克服打鼾的救星。因为洋葱具有抗炎特性，有助于清理鼻道，从而让更多的空气通过。