使用电脑的正确坐姿？适合电脑族的舒缓体操？

现在很多上班族每天都大部分的时间面对着电脑，长期对着电脑是非常不好的，而且一般都是一直坐着，这时候很多人都会比较松懈，不太注意坐姿，其实电脑族是需要特别注意坐姿的，要不然很容易出现各种职业病，那经常对着电脑什么坐姿好呢？

1、细说用电脑的正确坐姿

上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线

应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节

形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑

荧幕中央，座椅最好有支持

性椅背及扶手，并能调整高度。

2、用电脑的注意事项

眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。

使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。

电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90

度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

3、应多做的运动

放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿

功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。

游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

4、适合电脑族舒缓体操

1、基本姿势

每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

2、前俯后仰

双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴

前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到

难受为宜。

3、左右旋转

双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这

样反复交替做4次。

4、提肩缩颈

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放

下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片

刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，

松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。

5、左右摆动

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;

然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动

反复做4次。在头部摆动时需

吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量

放松，动作以慢而稳为佳。

5、电脑族眼睛干涩怎么办

1、热毛巾敷眼

用热毛巾敷眼10分钟，可有效缓解眼睛干痒。热敷可促进眼部血液循环，对睑板腺功能的恢复有一定帮助，防止因睑板腺功能障碍导致干眼。

2、温水冲洗眼睛

用温水冲洗眼睛也可缓解眼睛干痒症状，及预防眼睛干痒。不过需要注意的是，保证水的清洁，否则不够洁净的水也会导致眼病。

3、常喝绿茶、乌龙茶或铁观音

茶叶含丰富胡萝卜素，能在人体内转化为维生素A，维生素A对经常接触电脑的人有保健作用，不但能减少电脑辐射对人体的伤害，还能够预防干眼症。