产后瘦肚子有哪些秘诀？产后瘦肚子运动有哪些？

产后很多妈妈们都有着肚子上长赘肉的问题困扰，都非常的想瘦肚子，其实产后瘦身有很多方法，但是有些效果不是很好，所以很多产妇不知道该怎么选择适合自己的瘦身方法。那么产后瘦肚子有哪些小秘籍呢?产后瘦肚子的运动有哪些呢?

1、产后瘦肚子的小秘诀

1.饭后散步：晚饭后的散步不仅能让新妈妈复原加速，对瘦身也是非常有帮助的。当然这也需要正确的散步方法：挺胸抬头，迈大步子，每分钟行走大约走60至80米。胳膊要随步子的节奏自由摆动，行走的路线尽量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分钟，行走的强度要以个人的体质情况决定，一般情况下走到微微出汗即可。只要坚持3周，就能见到明显的减肥效果。

2.浴后腹部按摩：洗完澡后也是瘦身的好时机，这时可以多做腹部按摩，但是由于刚生完宝宝，女性按摩的力度要掌握得当，不要太用力!方法是在肚脐周围轻轻以画圆圈的方式按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，这些都对产后收腹有很大的帮助。

3.保证充足睡眠：睡眠质量的好坏对剖腹产女性的瘦身有很大影响，因为不充足的睡眠容易引起体内毒素积聚，并且会从母乳中排除，宝宝食用后不仅会不利于身体健康，而且体内堆积的毒素会对脂肪的代谢产生影响，阻碍新妈妈的瘦身计划。

4.饮食要均衡：断奶后，新妈妈要注意饮食均衡。母乳喂养期间，宝宝需要摄取的营养基本来自于母乳，所以妈妈的饮食要精心烹制，营养丰富。而在断奶后，如果依然大鱼大肉，那么多余的营养则只能出现在妈妈自己身上，很可能因为营养过度堆积而产生赘肉。因此在停止母乳喂养后，女性要注意饮食均衡，多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。

5.仰卧起坐收腹：除了以上4个方法，还可以通过仰卧起坐来瘦肚子。方法是：把身体提高离地在大约10至20厘米后，收紧腹部的肌肉并稍微停一下，然后慢慢把身体再降回到原来的位置。当背部再次着地的时候，开始重复之前的动作。

产后通过正确的方式减肥，不仅能快速的瘦下来，还能瘦的很健康哦。下面我们一起去看看产后能帮你瘦肚子的运动有哪些呢?

2、产后有效瘦肚子的运动

1.实心球上抛：抛实心球是一种非常简单有效的运动，具体做法如下：躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上，头部向下，用脚勾住板凳的支撑杆，双手抱球于胸前。当上身上升时，把球向上抛，接着再抓回，重复12——15次左右。在运动过程中，如果觉得累可以停止休息。

2.收腹：收腹也是瘦身的一种有效的方法，可以先坐在凳子的边缘，双手放于两侧，抓住凳子，膝盖弯曲，慢慢抬腿至胸部，同时上身前倾，慢慢与腿贴合。接着双腿蹬直，身体后仰，大约重复12次。

3.下蹲：新妈妈也可以借助于运动器械进行减肥，如使用杠铃。方法如下：两脚分开与肩同宽，接着把杠铃平放在肩上，慢慢下蹲，同时注意背部要保持直立，大约重复10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲运动时，要讲究呼吸频率，不要加重腰部负担。

4.下拉：下拉器也是产后瘦肚子的绝佳工具。首先要面对一个下拉器站好，双手抓住一个比肩膀宽的横杠，将其向下拉至锁骨位置。大约重复20次，每两次休息一下，休息时间为30秒。

5.肩部挺举：双手将杠铃举到与肩齐高的位置，接着一直向上举到两个胳膊伸直，重复做20次左右，每次休息30秒。

总结：运动是帮新妈妈们瘦腰的一种很好的方式，运动不仅能有效的瘦身，还能让新妈妈们的身体更健康，但是产后运动要注意量力而行哦，一旦觉得不适，要立刻停止。

3、产后减肥注意事项

1、生育后不宜马上减肥

生育后不久就做一些减肥运动，会导致产妇子宫康复缓慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使产妇的手术创面或外阴伤口康复缓慢。一般来说，顺产妇在产后4-6星期就可以做产后瘦身操，而剖宫产6-8星期后，经医师诊断伤口已经愈合良好后，才可做产后瘦身操。

2、哺乳期不宜减肥

哺乳期间不适合减肥，因为饮食不当可能会影响乳汁的质量。要想减肥，就应正常喂母乳，因为哺乳可以消耗热量。如果是母乳喂养，至少要等婴儿出生后6个月再考虑断乳进行瘦身运动。如不进行母乳喂养，则产后3个月时可根据自身健康状况进行瘦身锻炼。

3、便秘时不宜减肥

产后水分不足和肠胃失调极易引发便秘，所以产妇瘦身前应先消除便秘。产妇要多喝水，每天至少喝7-8杯水，再多吃些富含膳食纤维的蔬菜，如甘薯、胡萝卜、白萝卜等。还可以多喝酸奶和牛奶，养成早起就喝一杯水的习惯，以加快肠胃蠕动。

4、贫血时不宜减肥

产妇因为生产会失血，而贫血会造成产后恢复缓慢。如果在贫血时减肥，会大大有害健康。产妇多吃富含铁的食物，如菠菜、红糖、鱼、瘦肉、动物肝脏等，待贫血治愈后再减肥。