躺着练就能成功获得小蛮腰！睡前一分钟，水桶腰不见！

之前网络上流行几种表现你小蛮腰的方法，一是反手摸肚脐，二是A4腰，受到很多明星以及网友疯狂晒小蛮腰，虽然说这些都并不那么靠谱，但是那些敢于晒出来的都确实是小蛮腰，那么你的水桶腰还在等什么呢？其实瘦腰就可以很简单，睡前躺着练，一分钟就足够了。

1、拥有小蛮腰的方法

1、将膝盖与地板呈平行

首先将身子躺在平坦的位置，并将膝盖弯至空中与地板达成平行的状态(如下图)

2、一只脚弯曲、一只脚抬起与地面平行

接着双手靠在头部后方，将其中一只脚弯曲，另一只脚微微抬起与地面平行。

3、使用腹部力量将头部抬起，并转身15度

并使用腹部的力量将头部抬起，并微微的转身15度(停住3秒)，再回到原来的位置即可(注意：起身的时候下巴一定要贴着脖子才不会受伤喔)

2、吃什么可以瘦肚子

1.莲藕

莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

2.地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

3.酸奶

为什么说酸奶能减肚子呢？因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在于能调节体内菌群平衡，肠胃加速蠕动，从而就能消除便秘问题；再者酸奶有很强的饱腹感，稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感，减少你吃下一餐的欲望。

4.芹菜

芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。

5.普洱茶

只要用适量的普洱茶和5朵菊花，然后用热水冲泡，就能制成一份非常有效的瘦肚子饮品。普洱茶能帮助消化，有效刺激人体新陈代谢、加速分解小腹的脂肪，能快速减少肚子上的赘肉。

如果你想要拥有明星那样瘦瘦的有曲线的腰身，如果你想要拥有传说中的小蛮腰，如果你想要在瘦腰的同时，不对身体健康产生负面影响，那么就要学会一种健康的减肥方式，既可以瘦身减肥，又可以成功瘦成小蛮腰，其实简单来说，躺着练就可以了。