睡前怎么帮助睡眠？睡前做什么有助睡眠？

　　现代生活节奏加快，日程安排得紧张匆忙，导致一些人熬夜的情况时有发生。睡眠的重要性不言而喻，睡眠充足胜过熬夜后的补救，更何况补救工作比较琐碎，不见得人人都喜欢了解注意。那么该怎样使睡眠质量有所提高，不早睡却可以快速进入睡眠。

1.睡前吃钙片

　　钙和镁等矿物质能使血压和心率降低，使神经和肌肉放松，从而使睡眠质量有所提高。美观某研究人员表示，睡前摄入四到五百毫克的钙可让76%的女性更容易入睡，而且醒后更加精神。放松舒压的方法众多，有冥想、自我暗示、肌肉松弛、腹式呼吸，甚至催眠等方法。方法不同却均以放松作为基础，除抑制自律性神经系统的过度活动使患者放松外，还有使心理活跃程度降低和引导睡眠的作用。

2.不宜吃太饱

　　中医有言，“胃不和，卧不安”，是指睡前吃太饱，肠胃需要消化运行，使大脑受到来自胃部的信号保持兴奋转头，无法安稳入睡。睡前不宜喝茶，茶叶所含咖啡碱会使中枢神经受到刺激，导致入睡困难。也不宜饿肚子睡觉，如有饥饿感，可食用些温软食品，食后适当休息再行入睡。睡前喝杯蜂蜜水或牛奶，能使睡眠质量得到提高，保持充足睡眠，月经也会保持正常。

3.身上不留东西

　　首饰、手表、胸罩、牙套、手机，以及脸上化的妆，最好睡前全部去除。因为手机、手表有辐射，量虽小，长期接收低辐射，也不亚于时间短些的高辐射。首饰如果是金属制品，容易随着汗液渗到皮肤当中，使血循环受阻碍。穿着胸罩睡觉容易患乳腺癌，比根本不戴胸罩发病率高20倍之上。牙套或假牙容易睡觉时不慎吞入将食道大动脉划伤，导致大出血乃至危害生命。妆不洗掉会使毛孔堵塞，让经期皮肤显得暗沉无光泽。

4.睡前不留烦恼

　　美国的耶鲁大学有研究表明，每天留意所做完的事情，对于缓解夜晚的焦虑很有帮助，可以提高睡眠的质量。如果每天早上起来就把当天要做的事情写好，然后一一完成后划掉，睡觉前再吧各样烦心事写下来，可以让人睡眠的速度提高百分之三十。