孕妈怎么吃最健康？孕妇吃什么对身体最好？

对于一个妈妈来说，之所以孩子在其心中的分量那么足，就是因为母亲要经历怀胎十月，母子连心的时间，还要经历痛苦的分娩，才能得到一个真正属于自己的孩子，因此格外爱重，那么孕妈怎么吃最健康？孕妇吃什么对身体好？下面我们一起来看看。

1、孕妈怎么吃最健康

怀胎十月，妈妈的营养关系到宝宝的成长。

孕妇营养不良，不但影响自身健康，更直接影响胎儿生长，特别是脑、心等重要组织器官发育，甚至会导致胎儿发育迟缓、流产、早产、死胎和畸形。

宝宝每个阶段的生长都需要不同的营养素，那么什么阶段宝宝需要哪些营养素呢？广州医科大学附属第三医院产前诊断科护士长李于凡给支招。

A孕早期（前3个月）：最需要补充叶酸

李于凡介绍，孕早期胎儿的发育特点以胚胎分化发育、器官形成为主。胎儿在受精2周内，受精卵向胚胎分化；受精3周起，胚胎开始向器官组织分化;到孕11-12周，所有重要器官基本形成，胎儿初具人形。而孕2-3月,是大脑神经元迅速分裂增殖的第一个高峰时期(7-8月是第二个高峰时期)。因此，这个时候，最需要补充的营养素是叶酸。

孕期叶酸缺乏可能导致神经管畸形；贫血；影响胎儿早期心血管发育，增加母体心血管疾病的危险。所以，孕前3个月及怀孕最初3个月应补充叶酸，以减少神经管畸形。

B孕中期（4-7月）：补充钙营养和铁营养

孕妇到孕中期（4-7月）时，胎儿已经开始出现胎动，胎儿器官及神经系统迅速发育，并具备了基本功能。胎儿的特殊感觉器官（听觉、味觉、嗅觉及视觉等）和触觉开始在大脑专门区域里发育。神经元之间的相互联通（突触）不断增多，并逐渐形成各种感觉机能。在这个阶段，胎儿较为需要的营养素是钙和铁。

●孕中期补充营养素：钙

孕期钙供给不足可使母体骨密度降至同龄非孕妇女的85%；因此，她建议孕中期摄入钙1000mg/d,孕晚期为1500mg/d。钙的食物来源主要有奶制品（建议每天250-500ml的奶制品摄入)、黄豆、虾皮、鱼虾类、黑芝麻、绿叶蔬菜等。

●孕中期补充营养素：铁

孕期贫血可能导致严重贫血或胎儿宫内生长受限、胎儿窘迫、早产或死胎；贫血影响胎儿心理、智力发育；贫血使孕妇对失血耐受性下降，易发生失血性休克；抵抗力下降，易发生产褥感染。

因此，建议每周摄入2~3次动物血或肝脏（鸡、鸭、猪）、瘦牛肉等食物，同时搭配富含维生素C的新鲜蔬菜（如西芹炒牛肉、西红柿猪肝等）、水果（如西红柿、猕猴桃、橙子、青枣）等以促进铁吸收。

C孕晚期（8-10个月）：9种孕期营养素不可或缺

到孕晚期，胎儿对外界刺激的反应更加明显和积极。胎儿进入了3/4的体重成长期，此时脑部发育最为关键，营养应当更加全面，以下9种孕期营养素不可或缺，但任何一种营养素都不应过量过于单一地摄入——

脂肪：是构成脑组织的极其重要的营养物质，在大脑活动中起着重要的不可代替的作用。脂质的主要来源有大豆油、花生油、菜子油等植物性油脂及牛油、猪油和各种肉类所含的动物性脂肪。

蛋白质：对有生命的物质结构、功能和大脑发育起着很重要的作用。动物性食物如肉类，像猪、牛、羊的肉，还有鸡、鸭、鱼、虾、蟹等；蛋类有鸡蛋、鸭蛋等;乳类有牛奶、羊奶等；植物性食物如豆类，像黄豆、青豆、黑豆等。

维生素C：在胎儿脑发育期起到提高脑功能敏锐的作用。这些食物包括樱桃、番石榴、猕猴桃、西兰花、草莓、柿子、柠檬、西红柿、甜椒等。

钙：具有在大脑产生异常兴奋时起到抑制，使脑细胞避免有害刺激的作用，因此孕妇怀孕期间对钙的摄取也是很重要的。一般而言在许多食物中，其实都含有丰富的钙质，像牛奶、乳酪、绿色蔬菜、大豆、小鱼干、发菜、芝麻等。

糖：是大脑活动能量的来源，具有刺激大脑的活动能力的作用，其原因是由于大量的糖能刺激胰岛素分泌增加，使血液中色氨酸含量提高，那么色氨酸又可刺激5-羟色胺的产生而增强了大脑神经源的活动，提高智力。富含糖的食物，如白糖、红糖、萝卜、大米、面粉、红薯、大枣、甜菜及水果等。

维生素B族：营养学家认为维生素B族对大脑的功能有着间接的作用，包括B1、B2、B6、烟酸、B12等物质。维生素B族对脑的作用是与蛋白质共同作用的结果。含维生素B的食物有：芦笋、杏仁、瘦肉、蛋、鸡肉、花生、牛奶、动物肝脏等。麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮，绿叶蔬菜如菠菜等均含有丰富的B族维生素。其他如洋葱、大蒜等不但含有丰富维生素B，也含有矿物质，可多吃。

维生素A：可以促进脑的发育，缺少维生素A可使智力低下。孕期要适量补充维生素A，但不可过量。富含维生素A的食物主要有动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物。鲫鱼、鳝鱼、鱿鱼、牛奶等也含有140～846国际单位的维生素A(每100克)。

维生素E：具有保护细胞膜的作用，还能防止不饱和脂肪酸的过氧化。主要存在于坚果类食品、植物油、麦芽、大豆油、果仁、谷物、新鲜绿叶蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等。

碘：是人体生成甲状腺素的主要原料，也是胎儿神经系统发育的必要原料，胎儿脑发育离不开碘。食物中以海产品的含碘量最高，其中尤以海带，海蜇、紫菜、苔条和淡菜为多。（记者余燕红通讯员黎雪君白恬）

2、孕晚期应注意事项

1.产前检查

在孕晚期，产前检查是二个礼拜一次。除了监察胎儿的成长外，更可以看到胎盘的功能是否正常。医生通过产前检查，来决定你的分娩方式。

2.药物

到了孕晚期，最令你头疼的问题可能是腿和脚的浮肿。其实，多数情况下，并不需特殊治疗，只要注意休息。

如果你发现自己血压偏高，一定要去看医生，不要任意服用孕前服用的降压药物，以免造成不必要的危险。

在怀孕的最后阶段，虽然胎儿的情况已经稳定，药物对于胎儿的影响不大，但你仍然需要避免感染病菌，吃药总是最后的选择。

3.走路

大腹便便的你，走路时要保持平衡，注意脚下安全，不要走起伏不平的路。最好穿后跟低而平稳的便鞋，以防身体重心不稳而摔倒。

4.运动

多走走，适当地做些产前孕妇体操，这对于自然分娩大有好处。

5.出门

避免在人多的地方出入。如必须外出，要有人陪同，并选择安全的交通工具。

尤其不要乘坐颠簸大、时间长的车子。处于孕晚期的你不宜出远门，去太远的地方旅行。

6.卫生

孕妇特别容易出汗，所以最好坚持每天用温水洗澡或擦身。

还要注意洗浴安全，洗澡时间不宜过长，水温不宜过高，保护好自己和胎儿。因为分泌物增多，所以孕妇每天要更换内裤。

7.饮食

尽量减少外食，并控制你的食量，以少吃多餐为原则。