减肥到底怎样才有效？减肥就是调节内分泌

对于女性朋友来说，其实影响身体健康的东西有很多，但是女人又爱美，所以伤害身体的东西就更多了，比如护肤品和化妆品，再比如整形手术，亦或者是减肥药，等等，这些都是爱美女人经常会用到的东西，尤其是减肥，几乎人人都想要控制体重，可是到底怎样减肥好呢？

1、减肥就是调节内分泌

有网友问，身高160厘米，体重160斤，最近一年，月经五十天才来一次，而且量少，平时喝了水就要上厕所，肚子很胖而且很凉，不知道是什么问题？

这个体重肯定属于肥胖了，如果肥胖的同时，月经稀发，就是五十天甚至更长才来一次，要去医院查查内分泌，看有没有多囊卵巢综合征的问题，如果确诊，是需要用激素调整帮助完成排卵的，与此同时，一定要减肥，在减肥之后很可能内分泌就恢复正常了。

人们总觉得肥胖的人不怕冷，其实未必，如果他在肥胖的同时肌肉体量足够，通过脂肪的隔离，可以一定程度上保证器官的温度，但是，如果只有脂肪，没有肌肉，这种人虽然胖但仍旧怕冷。

2、减肥饮食要注意什么

1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。

2、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。

3、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。

4、主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。

5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。

6、炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

7、尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。

8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低炒菜油的用量。