穿凉鞋长裙越野上百公里，参加越野赛需要注意什么？

越野跑比赛是在野外的自然环境中进行的跑步与徒步运动，跑步者会通过山地等一些起伏比较大的地方，在西班牙举办的一场越野赛中，一名穿着长裙和凉鞋的女子引起了很多人的注意，该女子没有专业装备，但是取得了第三的好成绩，令人佩服。

1、穿长裙越野上百公里

在西班牙举办了一场102公里的越野赛中，全程穿着长裙，踩着凉鞋的墨西哥姑娘拉米雷斯获得了第三名。拉米雷斯是一名牧羊人，没有专业的装备，没受过专业的训练，但她每天都要穿着凉鞋和长裙走上15公里以上。如今，拉米雷斯已经跑过了12个国家和地区，并且多次完成百公里越野赛，她的最新目标是完成166公里的越野赛。

2、参加越野赛需注意

(1)不必为睡眠而紧张

2014年，在加州国际马拉松赛前夕，艾迪·布雷西一夜未眠，结果她的首次马拉松之旅就跑出了2小时35分的好成绩。我曾经在一场越野马拉松前睡了10个小时，结果却未能完赛。所以，不必为赛前的睡眠时间而纠结，不管休息多长时间，只要自己感觉精力充沛即可。

(2)摄入咖啡因莫过量

咖啡因的确能提高运动表现，而且是合法的。但是，如果摄入过量，可能会增加心脏骤停的风险。比赛当天，咖啡因的摄入量和平时一样即可，没必要大量摄入。

(3)早饭适量

比赛当天的早餐主要功能是完成糖原的储存，而不是提供比赛时的大部分能量。能量储存还是要靠平时的积累，不能依靠当天的早餐，营养补充贵在平时。

(4)赛前补水

如果赛前体内的水分不足，可能会毁掉比赛。早晨起床时应该喝水，比赛开始前1个小时再补充点水分。关于补水的多少，每个人应该根据自己的习惯而定，既不能太少，也不能过量。

(5)起跑切忌过快

比赛的第一公里跑的再快也不可能赢得比赛，但可能会让你毁掉比赛。越野跑比拼的不只是速度，还有耐力。如果起跑阶段就拼尽全力，后半程只会显得有心无力，所以，需要合理的分配体能。

(6)坚持执行补给计划

根据平时训练的情况，制定好比赛时的补水和能量补给计划，然后坚决执行即可。比如，每隔多久喝运动饮料，每隔多久吃一个能量棒。千万不要存在侥幸心理，到了该补水的时间感觉自己不渴，就忽略了补水，很可能会造成严重后果。

(7)利用好上下坡

遇到上坡的路段，就应该像爬楼梯一样，身体略微向前倾，这样的姿势能够提高跑步效率。而到了下坡时，应该利用地形优势，不需要费太大的劲就能跑出很快的速度，不要冲的太猛，也不要太刻意控制。利用好下坡路段，是提高成绩的一个机会。

3、哪些疾病不宜跑步

1.严重的心脏病患者

跑步会使你的心跳加快，增加体内氧的消耗量，很容易给你上气不接下气的感觉。心脏病患者是最不能激动的，如果一下子心跳过快，很容易出事情。因此，不建议患有严重心脏病的人进行跑步运动，以免发生意外。

2.心血管疾病患者

跑步过程中需要耗费大量氧气，并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加快，心率加快，心脏的泵血量就会增加，这样会对心脏和血管造成负担，增大心血管疾病患者的风险。

3.糖尿病患者

糖尿病患者在注射胰岛素后，不适宜马上进行跑步，避免出现低血糖情况。而重症糖尿病患者，在没有注射胰岛素时或出现急性感染发热情况时，也不适宜跑步。这时患者体内胰岛素水平低，体内葡萄糖无法满足跑步的能量供给，身体就会消耗大量的脂肪来为运动提供能量。而大量消耗脂肪产生的脂肪代谢物有可能会致使人中毒。

4.隐匿性疾病患者

跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如胆结石病，可能本来胆结石病只是潜伏在你体内，从未发过病，即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

5.腰间盘突出患者

人的腰椎从二十岁就开始逐渐退化了，加上长期坐办公室，此类患者越来越多；但腰椎问题有很多发展阶段。大部分人都处于会感觉到久坐腰痛，但并没有发展到有腰椎间盘突出症那么严重，这种情况进行正常的运动都没有问题，可以着重多做一些强化腰背部肌肉的练习，提高稳固性，让腰椎少承受一些冲击和压力。

一旦出现因为突然弯腰、搬重物而腰痛突然发作，需要静养的时候，说明你已经碰到了身体的一道警戒线，静养期间要遵照医嘱，等待身体能够比较正常生活之后可以通过带护腰、睡硬床、推拿正骨等方式逐步恢复，如果想通过运动辅助，要选择冲击力小、和缓的运动方式。做做飞燕练习腰背，慢速跑，倒着走，慢速倒着跑，游泳等都可以参考。身体是一点点强健起来的，无论是恢复还是锻炼，都要循序渐进，结合生活习惯逐步改善。

6.痛风患者

对于痛风患者，跑步锻炼存在一定的隐患和风险。患者出汗增加，血容量、肾血流量减少，尿酸、肌酸等排泄减少，易出现高尿酸血症，还可能会诱发痛风性关节炎。因此痛风患者要避免剧烈运动和长时间的体力活动。

痛风患者锻炼最好的方式是快走或者有氧运动，不宜太过剧烈，在运动过程中要从小运动量开始，要注意运动中的休息和水分补充。如计划运动1小时，每活动15分钟应停下来休息1次，并喝水补充水分，休息5-10分钟后再活动15-20分钟。这样1小时分为3个阶段进行，避免运动量过大和时间过长。

7.严重肥胖者

严重肥胖者是指体脂率远超过28%的肥胖者。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力。如果还进行跑步，只会给下肢关节造成更大的压力，容易造成膝关节受伤。因此，建议严重肥胖者少做或不做跳绳、跑步等这些对关节压力大的运动，可以多做游泳、快走、骑车等负担小的运动。

8.膝关节受过严重伤害者

对于膝关节受过严重伤害的跑者，在康复后，不建议马上进行跑步运动。可以先从快步走练起，循序渐进，情况转后，可以考虑慢跑。但是如果发现膝关节有反复发作情况，建议不再跑步为宜。膝关节有老伤的，不等好透就训练，不要觉得带伤训练很励志。请不要固执地坚持跑步。以免加重你的伤势，延缓腿部伤势痊愈的日期。

参加长跑运动，需要根据自身的身体状况判断是否适合参加比赛，如果身体本身有一些问题，长跑可能会加重病情，在参加一些长跑比赛之前要做好准备，调整好身体状况，也要整理好心情，做好充足的准备再参加比赛，对身体也会更好一些。