患上帕金森该怎么办？10种锻炼方式可改善帕金森

不少的中老年人都有些帕金森的症状，严重的甚至连生活都不能自理，长期患病后，意志也开始变得消沉，病情更是越来越严重，但其实帕金森是可以通过锻炼来调理的，并且能做到有效改善，那么患上帕金森该怎么办呢？10种锻炼方式可改善帕金森。

1、步态锻炼大多数帕金森病患者都有步态障碍。步态锻炼时要求患者双眼直视前方，身体直立，起步时足尖要尽量抬高，先足跟着地再足尖着地，跨步要尽量慢而大，两上肢尽量在行走时做前后摆动。锻炼时最好有其他人在场，可以随时提醒和纠正异常的姿势。

2、平衡运动锻炼帕金森病患者表现出姿势反射的障碍，通过平衡锻炼能改善症状。双足分开2530厘米，向左右前后移动重心，并保持平衡。躯干和骨盆左右旋转，并使上胶之进行大的摆动，对平衡姿势、缓解肌张力有良好地作用。
3、躯干锻炼应经常进行侧弯、转体运动。并注意腹肌锻炼及腰背肌的锻炼。经常进行下述锻炼。头向后仰，双眼注视天花板约5秒钟，上下运动;然后头向下，下颔尽量触及胸部。
4、左右转动，首先把头面部向右转并向右后看大约5秒钟，然后同样的动作向左转。面部反复缓慢地向左右肩部侧转，并试着用下颌触及肩部;其次头部缓慢地向左右肩部侧靠，尽量用耳去触到肩膀;最后下颌前伸保持5秒钟，然后内收5秒钟。
5、面部动作训练及言语功能训练要患者有意识地大声讲话，强调每一个字音都要尽力发音准确。

6、呼吸肌训练反复进行深呼气和深吸气，采用呼吸体操锻炼肋间肌、膈肌和呼吸辅助肌，正确的呼吸训练也有利于改善言语功能。
7、听觉暗示训练，运动的时候跟随节奏器、音乐节拍、拍掌的节奏或口令进行，可以改善病人的行走和行走时两手臂的摆动。有“冻结”现象、开步困难和慌张步态的帕金森病人在开始跨越想象的横线时可以喊口令：“一、二、三”，在“三”的时候迈步。
8、舌头锻炼，每天要坚持练习舌头的伸出和缩回; 舌头在口腔内快速的左右移动;舌尖的顺时针及逆时针环形运动。另外配合发声练习，快速的说出“拉-拉-拉”“卡-卡-卡”“拉-卡-拉””卡-拉-卡“。
9、放松锻炼，担心在公共场所行动不便，动作缓慢是帕金森病人心理紧张的原因，放松和深呼吸锻炼有助于减轻这种感觉。在安静，灯光柔和的地方进行，穿着宽松，身体的姿势尽可能的舒服，闭上眼睛，随后开始深而缓慢的呼吸，并将注意力集中在呼吸上。腹部在吸气的时候鼓起，呼气的时候放送，通过鼻子吸气，并想象着空气向上到达额头，经过头部和背部到达脚。连续锻炼5-15分钟可使全身肌肉松弛。

10、呼吸训练，正常的说话是在恰当的时候有停顿呼吸，而帕金森病人对呼吸肌控制能力差，说话的时候单词之间出现停顿，频繁呼吸。断续发元音：a，a，a，i，i，i等来调整呼吸;朗读句子时注意适当的停顿换气;唱歌也可以锻炼呼吸的调整。