不吃晚饭真的可以减肥吗？晚上节食减肥靠谱吗？

现在很多女孩子为了减肥，一般都不吃晚饭，所以有的时候你叫妹子出去吃夜宵，那万万不可能的，因为她们晚饭都不吃，怎么可能去吃夜宵呢？而且夜宵时间也该睡美容觉了，那么这样不吃晚饭真的可以减肥吗？晚上节食对减肥有没有效果呢？

1、为减肥不吃晚饭有用吗

有一句“鸡汤”是这么说的：“带着饥饿入睡，是美丽的开始。”但许多人猜中了开头，没却猜中结尾，这样一份美丽可包含着潜在的反弹，穿孔的胃，和一个更想吃东西的你。

21岁的陈熙告诉记者，自己是学生党一枚，大学寝室里的女孩们像约好一样暗中较劲拼着命减肥，晚上选择不吃米饭的尤其多。她们的理论也言之凿凿，“古人不都是一日两餐吗，所以晚餐本身就是一个不科学的存在。”真是这样吗？

协和医院营养科主任蔡红琳解释道，古人的作息时间已与现代人不能同日而语，他们日落而息，约摸晚上7点就睡了，而现代社会多少上班族7点还奔在回家路上。

从每日能量供给来说，一个成年人一天需要约1200大卡，如果不吃晚饭可能会省下三四百大卡，天长日久吃掉的食物小于基本代谢，就表示在节食，而节食非常容易反弹，对于有的人而言，还可能诱发暴食症、停经、易胖等问题。

很多人觉得自己节食后，最坏的情况无非是再胖回来，还是值得一搏，然而现实是不仅体重涨回去了，当再次减肥时会发现，无论是节食还是运动，体重已经很难再降下去。

2、女性减肥饮食注意事项

1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。

2、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。

3、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。

4、主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。

5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。

6、炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

7、尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。

8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低炒菜油的用量。

其实减肥最错误的方法就是节食，无论是白天不吃饭，还是晚上不吃饭，其实都是对身体和肠胃的一中损伤，虽然脂肪是多余的，但是人的身体却是需要足够的能量和热量的，所以我们只需要均衡饮食，不要暴饮暴食，正常一日三餐，不吃零食和高热量食物，并且坚持运动，就可以健康的减肥。并不需要费劲的节食。