别等渴了再喝水，那么怎么喝水最健康呢？

    很多人对生活细节都不太注意，比如憋不住了才去上厕所、渴的受不了才喝水等，实际上这些小细节长久积累下来，也会对身体造成很大的损害，特别是我们喝水的时候要注意，很多疾病都是由于饮水不当所造成的，那么怎么喝水最健康呢？

1、喝水最佳时间

　　（1）早上喝水

　　6：30

　　也就是早上起来还没有进食的时候，要在刷完牙之后，空着肚子喝一杯温热的白开水。因为经过了一夜的时间，身体很缺水，也积累了很多毒素。空腹喝水可以起到排毒的效果，还能够为身体补充水分。

　　8：30

　　这是说在到达办公室或者学校之后，喝一杯温开水。因为从你吃完早饭，从家里来到办公室，一路上肯定是有点赶的，你的身体会缺水，精神上也会有点紧张。到达以后喝杯水能够补充水分、缓解紧张情绪。

　　（2）中午喝水

　　11：00

　　工作了一段时间之后，最好起身活动一下，喝一杯温开水。能够补充身体里面流失的水分，缓解一下你的疲劳。也能够在午饭前增加一点饱腹感，使得午饭少吃一点呢。

　　12：50

　　吃完中午饭三十分钟之后，适量地喝点水，能够使你消化得更好。

　　（3）下午喝水

　　15：00

　　下午到了这个时候头脑开始昏昏沉沉，可以喝一杯温开水。一方面能够补充补充身体缺失的水分，另一方面能够缓解你的疲劳。

　　17：30

　　快要下班的时候可以喝一杯。因为这个时候你就快要吃晚饭了，喝点水你就能够感觉饱饱的，然后你晚饭就能吃得相对少点。

　　（4）晚上喝水

　　22：00

　　睡觉前一个小时适当地喝一点，能够使得你睡觉的过程中血液不是那么低粘稠，也能够为一晚上的睡眠补充点水分，但是不能够喝得太多，会影响睡眠质量。

　　起夜后

　　如果你半夜会起夜，也可以适当喝一两口水，补充下水分。这时候也不能喝得太多，会影响睡眠质量。

2、每日最佳饮水量

　　在一般没有明显心血管疾病或肾疾病的成年人口之中，正确每日基本饮水量应根据个人的BMI、eGFR(估计肾丝球廓清率)、环境气温、每日流汗量来加以推算出来，通常不论男女皆落在2000～2500 cc之间；而在大热天时，每日应再多摄取500～800cc以上的水量。

　　一早起床喝水先含一下再吞下去　切忌灌水

　　一大早起床后，可先喝上120～150 cc的水量，含一含再吞下去，此种方式的喝水是让胃处于最佳水量的容量，但千万不要以灌水方式来喝水，倘若在短时间內喝上200cc以上的水量，都是属于灌水的不良习惯，如此长期的喝水方式，必然会逐渐导致胃肠蠕动机能障碍，不可不慎。

　　每小时再喝120～150cc的水

　　一个人的睡眠时间大约在8小时上下，也即16小时是在神智清醒状态或是在工作中，因此一大早起床后，先摄取120～150cc的水量，而往后每一小时尽可能再喝上120～150cc的水量，以维持尿液颜色是淡黄色为原则。

　　半夜起床小便后再喝上两口水

　　持续适量的喝水，以使排放在马桶的尿液颜色达到淡黄色为原则， 因此一旦发现白天小便在马桶里面的尿液，仍然呈现深黄色尿液，则小便洗手后，再喝上两口水。晚间上床前，要先上厕所小便，便后再喝上两口水，再上床睡觉。半夜起床小便后，也再喝上两口水。

　　此外，随餐服用的果汁、汽水、各式饮料、酒类饮品、餐后茶类、咖啡、三餐所喝的汤水，均不列算入每天必须摄取水量的总额量之中，但习惯以“茶水”代替“白开水”者，则喝茶也算是摄取的水量。

3、怎么喝水才对

　　1.午后、天热，多喝水。

　　2.每小时，喝两口水（每一口水约50～70cc）。

　　3.上厕所后，再喝两口水；口干时，再喝两口水。

　　4.看到别人在喝水，你就再喝两口水。

　　5.睡前、上厕所后，再喝两口水。

　　6.三更半夜起床，也再喝两口水。

　　7.想喝水，就再喝两口水。

　　8.没事，一定要喝水。

　　9.一旦有感冒症状时，就再多喝两口水。

　　10.看完此文后，也要再喝两口水，并记得“含一含”再喝下去。

4、应该选喝什么水

　　(1)矿泉水。真正矿泉水是好的，具有一定的保健作用。但有的矿泉水所含矿物质不成比例，则不一定好。特别是有的矿泉水实际是人工将纯净水中加入几种矿物质微量元素，很难保证自然正常比例，可能还会缺少某些需要的微量元素，应选择正宗品牌水饮用。

　　(2)纯净水(蒸馏水、太空水)，把所有有害无害的物质、元素都去掉了。若饮用及烧饭全用纯净水，水中各种微量元素都没有了，长此以往，可能会有潜在危害。用于泡茶饮用，保持茶水口感好，但不宜多用。特别是老人及小孩不宜长期饮用。

　　(3)再过滤的自来水。从水厂处理过的自来水，已经细菌等35项监测，但经过水管网及水箱到水龙头的水，最好还是使用简便、经济的活性炭净化器再过滤后使用。

　　日常用水也应注意。早上放掉一夜水管中的死水。饮用水可先放几个小时再用(但不宜超过一天)。储存3天以上的老化旧水，其分子结构受不到撞击而变形，不宜饮用。开水一般沸腾3分钟，不要煮沸过久，水不开或煮沸过久都不好，反复煮沸及暖瓶中存了几天的水都不宜饮用。

　　因此，专家建议，从健康的角度来看，一般喝30℃以下的温开水最好。