怎样看出孕妇是否缺钙？孕妇缺钙该怎么补？

　　孕期调理好身体不仅能有效改善自身健康，为分娩打下基础，还能有效提高宝宝免疫力，使其更加聪明强壮。许多孕妇在怀孕期间会补充叶酸，这是一种维生素，能有效避免宝宝出现畸形，但其实许多孕妇也需要补充钙元素，下面就为大家讲解一些关于孕妇补钙的知识。

1、孕妇缺钙小知识

　　（1）孕前就是缺钙一族？

　　卫生福利部对国人钙质的建议摄取量为每天1000毫克。但根据国民营养健康状况变迁调查，国人钙质摄取量普遍不足，成年人与老人的钙摄取量仅达建议量的五至七成，营养师表示一般人多以为自己三餐正常饮食，摄取量足够，但实际上每天的钙质摄取量大约仅有500～700毫克左右，所以其实许多孕妇在怀孕前就已经处于缺钙的状态。

　　（2）孕期是否出现缺钙的不适症状？

　　当饮食中钙质摄取不足又没有额外补充时，就容易发生肌肉颤抖、痉挛、心跳速率较快、神经紧张、情绪不稳、疲劳无法纾解、浅眠或睡眠障碍的情形；临床上孕妇缺钙时，常见小腿抽筋、餐后腹痛（但不会拉肚子）、牙龈浮肿、牙齿松动、睡眠品质不佳、多梦等症状。

　　（3）孕妈咪何时该开始补钙？

　　一般建议孕妇怀孕20周开始补充钙质，以因应怀孕27～28周胎儿迅速发育成长，但孕妈咪如果在怀孕前就缺钙，那最好的补钙时间其实是孕前或怀孕之初就可以开始。建议缺钙妈咪每天钙质应摄取量1200毫克，以满足孕妈咪与胎儿所需，哺乳期则建议增加到1300～1500毫克。

2、孕妇该如何补钙

　　（1）正确补钙有秘诀

　　1.分餐补充，不要集中一餐。孕妇进食方式以少量多餐较为舒适，补充钙质也可以随着以少量多餐的方式进行。

　　2.血钙浓度在入眠后和清晨时较低，所以最好的补钙是早晨或睡前。所以早餐来不及补钙的孕妇，别忘了在睡前补充钙质，也有助于睡眠。

　　3.因为钙的吸收需要维生素C及其他的营养素，建议餐中或餐后和其他食物一起摄取，有助于钙质的吸收。

　　4.多晒太阳摄取维生素D，维生素D是一种脂溶性维生素，可以促进小肠壁吸收钙质，并协同副甲状腺素来维持血钙和血磷浓度的平衡，以维护正常骨骼的功能。台湾自2005到2008年的「国民营养健康状况变迁调查」发现19～64岁的成年人，有高达75%的女性，其维生素D摄取不足。因此建议想怀孕或已怀孕的妇女能够增加日晒的机会与时间，获得足够的维他命D，增加钙的吸收。

　　（2）聪明补钙这样吃

　　1.主食中有一半以全谷根茎类取代

　　2.奶类和豆制品也是富含钙质的来源

　　3.补充钙质后接着吃水果

　　4.选择天然钙

　　（3）注意阻碍钙吸收的饮食

　　1.草酸影响钙吸收

　　2.植酸和磷酸也会阻碍钙的吸收

　　3.吃得过咸钙会流失

　　4.吃得太油腻造成钙质无法吸收

3、孕妇缺钙吃什么

　　1、脐橙

　　柑橘类水果不光以其维C含量丰富而闻名，含钙量同样不可小觑，脐橙更是其中的佼佼者，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。这下好了，不喜欢喝牛奶的朋友可以用吃脐橙来代替了。

　　2、鲜枣

　　鲜枣相比其他秋季水果，多项营养元素含量均居首位，如维生素C、钾、镁等。而镁本身就是组成骨骼的成分之一，丰富的钾和镁又有利于减少尿钙的流失。所以，孕妇多吃枣对补钙，及预防钙流失有作用。

　　3、柚子

　　柚子是钙和维他命含量较多的水果，钙含量比苹果、梨、香蕉多10倍，维生素C含量比柠檬、橙汁多3倍，不但补钙又美容保健哦!非常适合孕妇食用。

　　4、葡萄

　　葡萄富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等，孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、手脚冰冷，多吃葡萄可帮助改善，更特别的是，如果孕妇有出血现象，葡萄还有安胎作用，而且能帮助胎儿发育。

　　在产前调理好身体真的很有必要，宝宝在出生时免疫系统就已经发育完成了，而要想提高他们的免疫力，产前调理准妈的状况是最有效的，另外产前除了补充各种营养，保持好准妈的心情也十分重要，宝妈开心更有利于宝宝的成长。