腰痛练小燕飞反而更痛了，这类腰痛患者别做小燕飞！

过完了一个年，除了有消化不良的问题，有些人还出现了腰疼这种，这不现在全国的上班族都已经开始工作了，腰疼很影响工作的，而且让你坐着也不舒服。腰疼患者可以做小燕飞来减轻疼痛感的，但有些患者做了小燕飞以后腰疼加剧了怎么回事？

1、骨盆前倾患者不适用

小燕飞真的这么神奇？

那么，为什么还会有人使用此“神招”之后，腰更痛了呢？

因为你的小燕飞可能没做对。

这个动作训练时最忌讳两件事：动作幅度过大，动作速度过快。

正确的小燕飞是这样子的：

从张图我们可以看出，小燕飞对腰部肌肉力量要求还是挺高的，但是大部分腰突患者肌肉力量本就不好，为了完成动作“硬是”甩起来了，如果强行反复动作练习，不仅不能缓解腰痛，还会导致腰部肌肉受力不均，一旦发力过大，还会增加腰椎盘的负荷......

不仅错误的姿势会使小燕飞无用，身体状态亦然...

你适合小燕飞吗？

小燕飞可不是人人都适用，特别是急性腰损伤、急性腰椎间盘突出症、椎管狭窄等腰部疾病患者要注意；腰椎曲度大，“骨盆前倾”者也需注意。

我们怎么判断自己的骨盆情况呢？

自然靠墙站立，将脚后跟、屁股、背部靠在墙上，此时腰部会留出一个缝隙。如果这个缝隙能伸进一个拳头，那你的体态就处在骨盆前倾。假如像图中间那样可以伸进一个手掌，就是正常体态，不用过多担心。

骨盆前倾虽然看着身材曼妙，但是，它会加大腰椎曲度，而此时你的曲度本身就足够大，而你还要再加大，强行折叠身体，结果只有一个......

折了...

所以，看到这里的你，谨记“骨盆前倾”不宜小燕飞！

2、穴位按摩缓解腰痛

告别腰痛常按摩8个穴位。腰背部是人体用力最多的部位，为人体提供支持并保护脊柱，对长期在办公室久坐而缺少运动的人，或是因为工作需要久站的人，长时间维持一个体位或姿势太久，就容易造成腰痛、背痛。中医认为，常进行穴位按摩，可缓解腰痛。

缓解腰痛的八大穴位，就是八髎，即上髎、次髎、中髎、下髎各一对，分别在第一、二、三、四骶后孔中，合称“八穴”。平时若能经常摩擦按揉这些穴位有防治腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神经痛、下肢痿痹等病症的功效。

那么，如何操作呢?双手后背，用手掌在腰骶部皮肤快速上下或左右摩擦按揉等，一天1～2次，每次100～200次。操作时，不仅感觉到局部发热，最好还仿佛有一股热流传导至前阴和小腹部，甚至通达到双脚。

当然，由于用力的关系，一般自己操作的效果不如他人操作的效果好。可嘱被操作者屈肘前俯，坐在矮凳上，操作者立其侧，手掌伸直，用掌面着力，紧贴骶部两侧皮肤，自上向下连续不断地直线往返摩擦5～10分钟。此擦法有温经散寒、调和气血、补益下焦、清热利湿的功效。

值得注意的是，按压推擦此组养生穴位，有引发女性流产、早产的危险，妊娠者慎用。经期要慎用，若闭经或月经量稀少，可如此操作;若月经量较大则忌用。还有，引起腰酸背痛的原因很多，若怀疑有肿瘤、结核以及化脓性炎症等，请不要如此按压摩擦。

经期要慎用，若闭经或月经量稀少，可如此操作

最后要说的是，为了预防腰酸背痛，平时要加强项背部及腰腿部的功能活动，积极参加体育锻炼，打打太极拳以及自我按摩等。避免长时间低头工作及受凉、感冒等，不要长久待在空调房内。常坐在电脑前工作的人，每隔一小时左右，最好站起来休息一下，有助于减轻腰背疲劳。

腰痛是上班族们最容易出现的一种不适症状，腰痛就好像是腰部有针扎样的感觉，让人坐立不安，特别的不舒服，腰痛对人的生活影响不小，让你不能集中注意力工作，而且情绪也变得很糟糕，因为腰痛很难受。练习小燕飞可以缓解腰痛，但是，一种人不适合。