网球作为在西方很流行的运动项目,它不仅是优雅的,更是激烈的,所以,很多青年男女很喜欢这项运动。可以说,网球是球场上的芭蕾,它讲究美感和韵律感,特别是女生,穿着网球裙在场地上挥打着球拍,动作是十分有美感的。打网球有什么好处呢?。
锻炼大脑反应能力
网球是一项全身性的健身运动,截球时需要根据球的位置方向,快节奏的跑、跳、挥动手臂,能有效的锻炼大脑的反应能力,增强身体各部位的协调性及灵活性。
增进体能和肌肉力量
打网球挥拍的时候会刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌、肱三头肌,能有效的增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调作用,特别是腿部肌肉会得到很有效的锻炼。
增强体质
打网球能促进血液循环,改善新城代谢。运动时需氧量增加,还能刺激呼吸系统,增强心肺功能。此外,多打网球运动还能强健筋骨,促进骨骼生长和发育。
网球是全身性的有氧运动,能刺激身体各部位脂肪快速燃烧。有数据显示,以60kg的人作为标准,打网球一小时消耗420卡路里,运动强度:7.0MET,属于高强度的减肥运动。
排毒
打网球时身体代谢旺盛,汗液分泌较多,色素及有毒物质可以随汗液排出体外,帮助减少体内有毒物质的堆积。脸上长色斑,或者皮肤暗沉的人,可以多多打网球,促进色素代谢。
释放压力
网球运动需要挥拍打击球体,这一动作能帮助宣泄情绪,释放精神压力。感觉工作压力大,情绪压抑,或者受委屈想揍人的时候,可以打打网球释放情绪。
容易引起手臂肌肉不对称
网球拍通常是单手握,因此只能锻炼握网球拍那只手臂的肌肉,长期打网球,容易导致单侧手臂肌肉发达,如果想要平衡两侧肌肉,最好要配合其它动作训练。
易患网球肘
前臂伸肌肌腱在抓握网球拍时收缩、紧张,频繁使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂,即通常说的网球肘。此病通常出现在,长期训练的专业网球运动员身上。
1、打网球的正确姿势是弯腿不弯腰。
2、要正确掌握打球姿势,人在击球时既要利用大肌肉群也要用小肌肉群,协调合理地运用身体的力量,才能更好地发挥运动减肥的效果。
3、现在青壮年人中亚健康状况普遍,如果身体状况不好,最好一周打球不超过两次。网球一周打1~3次,每次一小时是最好的。如果打得过于频繁了,会很容易长肌肉。
4、练网球要配合快走运动,能够放松肌肉而不容易长肌肉。
5、打完网球后饮食要稍作控制,不要练完大吃大喝,吃点水果和蔬菜为主的清淡饮食。
6、打网球连续20分钟才开始有减肥效果。
7、每天保持做30分钟左右的有氧运动,最好不要过量,这样身体摄取和消耗的比例就不平均。
8、每天的作息和饮食要正常,不要过多的进吃食物,不然无论做多少运动也是白费心机的。
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